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5 receitas de smoothies saudáveis para se refrescar em dias quentes

O final do ano está chegando, e com ele, as altas temperaturas que costumam atrapalhar a rotina de muitas pessoas, principalmente dos atletas. Para espantar o calor depois de um treino, mas que não seja com sorvetes que contém química e substâncias nocivas à saúde, algumas receitas de smoothies podem ser muito úteis, principalmente quando o assunto é se refrescar de maneira saudável.

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A nutricionista Edvânia Soares, explica que é importante escolher bem os ingredientes, se atentar às suas propriedades para não cair em uma “cilada do verão”. Ela indicou 5 receitas que podem ser feitas com facilidade e que serão muito bem aceitas pelo corpo, sem riscos e sem facilitar o ganho de alguns quilinhos a mais na época mais quente do ano.

Para ambas as receitas, o ideal ao congelar as frutas é que elas fiquem de um dia para o outro no congelador. Em todas elas, o modo de preparo é o mesmo, juntar todos os ingredientes em um liquidificador/mixer e bater até que fique uma mistura líquida pronta para tomar.

5 Receitas de Smoothies 

5 receitas de smoothies saudáveis para se refrescar no verão

Foto: AdobeStock

Smoothie Antioxidante

– ½ Colher de sopa de chia;
– ½ Copo de água gelada;
– 10 Unidades de framboesa ou amora congelada;
– 2 Colheres de sopa de mirtilo;
– 1 Fatia de abacaxi ou melão;
– 1 Ramo de manjericão.

Smoothie Digestivo

– 2 Cubos de gelo;
– Suco de 1 limão;
– 1 Fatia de abacaxi;
– 3 Colheres de sopa de frutas vermelhas.

Smoothie Saciedade 1

– ¼ Abacate;
– 1 Colher de sopa de aveia;
– 1 Colher de café de cacau;
– 250 ml de leite vegetal.

Smoothie Saciedade 2

– ½ Banana congelada;
– 4 Colheres de frutas vermelhas congeladas;
– 1 Colher de sopa de aveia;
– 1 Pitada de canela.

Smoothie Saciedade 3

– 200 ml de iogurte natural;
– 8 Amêndoas;
– ½ Colher de café de de canela;
– 1 Xícara de morango congelado;

*Fonte: Edvânia Soares (CRN3 – 18435), nutricionista da estima nutrição.

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Leonardo Boscolo
Sou um apaixonado por esportes e aspirante a corredor. Um jornalista que vê na corrida um mundo de objetivos a serem alcançados, realizações pessoais e a oportunidade de se tornar cada dia uma pessoa melhor.
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