Carolina Abrantes

5 dicas para fazer 5 km em menos de 30 minutos

 

Foto: Depositphotos

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Sua primeira grande conquista na corrida foi atingir os 5 km? Se para você os 10 km ainda não são realidade, que tal melhorar sua performance abaixando seu tempo e correndo os 5 km em 30 minutos?

Para o professor da academia Bio Ritmo Alessandro Brufato, a melhor hora para que o atleta baixe seu tempo é quando ele já participou de algumas provas e percebeu que seu progresso estagnou. Se este é o seu caso, listamos 5 dicas que farão toda a diferença, dá uma olhada:

1. Treine mais
Após alcançar os 5 km, seu corpo já começa a encarar a corrida com mais naturalidade. Por isso é importante aproveitar o momento e dedicar mais tempo à atividade. Treine de duas a três vezes ma semana optando por treinos de intensidade e os intervalados.

2. Se aqueça!
Estar hidratado e bem aquecido são pontos fundamentais para melhorar o desempenho. Você pode começar trotando por cerca de 5 minutos e depois realizando variações de intensidade e velocidade por poucos metros, assim, na hora de correr para valer, seus músculos já estarão prontos para movimentos que irá fazer.

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3. Comece forte
Seja em uma prova, ou nos treinos do dia a dia, se seu objetivo é diminuir a velocidade nos 5 km, comece os 500 m com uma velocidade mais alta.

4.Mantenha a velocidade
Depois de começar forte nos primeiros 400, 500 metros é hora de estabelecer uma velocidade que seja constante, corra em um ritmo confortável e se ainda tiver fôlego na reta final, acelere nos últimos 500 metros, assim você irá baixar ainda mais o tempo.

5. Feche as curvas
Em uma distância curta, cada segundo é extremamente valioso, por isso não gaste tempo nas curvas, fazê-las por dentro é a melhor opção. Quanto menos aberta, mais “rápido” ela termina.

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Carolina Abrantes
Estudante de jornalismo, já metida a repórter. Encantada pelo mundo dos esportes e pela forma como eles podem mudar a vida das pessoas.