Um até logo! O Recorrido muda de endereço.

Publicado por DANILO BALU em 02/05/12 às 03:12 na(s) categoria(s) off-topic
A vida é cheia de voltas, idas e vindas. Cerca de 9 meses atrás, eu conversava e acertava com o Alexandre Koda o início de um blog aqui para tratar de assuntos diversos da corrida. Nascia assim o Recorrido.

O que era para ser um espaço de postagens eventuais, virou quase diário. O que nasceu bem tímido, teve mês a mês um aumento ininterrupto de visitas mensais que devo exclusivamente a você leitor, a quem sou imensamente grato. Posts foram tuitados, republicados em outros sites e chegou até em revista. Nessa diversão, que é escrever o Recorrido, surgiu um convite que muito me honrou, que foi o de transferir o blog para a lista de blogs da Contra-Relógio, a revista de running mais tradicional do país.

A gratidão deveria ser uma obrigação, mas é com a mais honesta sinceridade que publicamente agradeço ao Koda pela liberdade editorial que sempre encontrei aqui, e ao Webrun pelo espaço e suporte. O Recorrido se despede do portal, apesar de eu, Danilo Balu, manter o espaço como colunista de Nutrição Esportiva.

A tocada eu pretendo que seja a mesma, porém agora em outro link, de hoje em diante no http://revistacontrarelogio.com.br/blogs/recorrido/.

Desde já estão mais do que convidados para ler, comentar, opinar, criticar, sugerir e cornetar. Vejo vocês lá!
Para acessar o novo endereço, clique aqui.

link deste post | comentários (3) | comentar divulgar

De Primeiros Ministros, semáforos e Tubarões

Publicado por DANILO BALU em 30/04/12 às 01:09 na(s) categoria(s) Curiosidades, off-topic
Você consegue se imaginar andando pelas ruas de São Paulo e ao parar no semáforo para atravessar uma avenida qualquer bem ao seu lado vem a Dilma Rousseff correndo junto com seu treinador pessoal?

A imagem pitoresca foi flagrada semanas atrás com o Primeiro-Ministro britânico David Cameron. Aquilo lá é primeiro-mundo. Um país muito mais rico, um homem muito mais poderoso e correndo despreocupado pelas ruas. Isso me faz lembrar também da proximidade de celebridades (atores e políticos) europeus e americanos com a corrida. Quantos brasileiros dessas profissões são engajados com a corrida? Uma minoria silenciosa, que não nos faz nem melhor nem tampouco pior, mas que mostra o peso desse esporte aqui em terras tupiniquins.

Por fim, me sinto um pouco mais normal ao vê-lo apenas alongando. Tem uma máxima (mito?) que diz que tubarões morrem se pararem de nadar. Corredores não. Não minto, sinto vergonha alheia pela pessoa de shorts curto correndo parado em saltitos no mesmo lugar esperando o semáforo ficar verde novamente. Sossega, rapaz! Você não vai morrer parado, mas sua dignidade vai se esvaindo pouco a pouco quando faz isso.

E você? O que faz quando está correndo e o semáforo fecha?

link deste post | comentários (3) | comentar divulgar

Suporte Cardíaco de emergência para corredores

Publicado por DANILO BALU em 27/04/12 às 00:08 na(s) categoria(s) Campanhas, Fisiologia e/ou Treinamento, off-topic
Tenho minhas dúvidas quanto à viabilidade e a efetividade de se ensinar em poucos minutos os exercícios de suporte cardíaco (CPR) para leigos. Mas a organização da Maratona de Boston resolveu ser pioneira e treinou milhares de pessoas para seu maior evento esportivo.

Em uma união de forças, eles, a American Red Cross, a American Heart Association e o maratonista e cardiologista Aaron Baggish, autor de estudos no assunto, estão divulgando o vídeo abaixo explicando o que fazer.

Veja o abaixo ou pule direto para o 2:00, é bem curto! As lições mais importantes são a de prestar socorro imediato e chamar ajuda médica o mais rápido possível.

link deste post | comentários (3) | comentar divulgar

Leituras de 5a Feira

Publicado por DANILO BALU em 26/04/12 às 15:21 na(s) categoria(s) Curiosidades, Leituras

Veja aqui o vídeo da largada da Cursa Bombers (Barcelona). Essa deve ser a melhor largada de qualquer prova, de qualquer distância em qualquer lugar do planeta. *dica do Correr pelo Mundo

Saiu um texto com um ponto de vista bem interessante, apesar de não concordar. Meghan Loftus (Runner´s World) levanta a questão de se usar roupas como os atletas de elite usam nos faz mais confiantes a ponto de nos tornar mais rápidos. Ela se baseia em um muito interessante artigo do The New York Times baseado em recente estudo publicado no The Journal of Experimental Social Psychology que estuda o efeito psicológico de jalecos em médicos.

Federação queniana anuncia os atletas que estão convocados e escalados na Maratona. HOMENS: Wilson Kipsang (1º em Londres/2012 com 2h04:40 e 2º mais rápido da história com 2h03:42 em Frankfurt/2011), Abel Kirui (PB de 2h05:04 em Roterdã/2009 e atual bicampeão Mundial), Moses Mosop (2º em Boston/2011 com 2h03:06, 1º em Chicago/2011 e 3º em Roterdã/2011). MULHERES: Priscah Jeptoo (prata no Mundial de Daegu e 3ª em Londres/2012 com 2h20:14), Mary Keitany (estreou em maratonas com um 2h29h01 em Nova Iorque/2011, 1ª em Londres/2012 e é recordista africana com 2h18:36, sendo assim a 3ª mulher mais rápida de todos os tempos) e Edna Kiplagat (1ª em Nova Iorque/2010, ouro no Mundial de 2011 e 2ª em Londres/2012).

Essa é boa! A talvez maior fundista americana da atualidade, Shalane Flanagan, ganha um clipe com a música “Running the Blues Away”. Tem que ser alguém muito apaixonado pela bela americana para montar o clipe...

Quão difícil é falarmos sobre suicídio na sociedade ocidental? E como promover uma entidade que trata do assunto? Na Irlanda, em 14 diferentes locais, haverá uma prova não-competitiva de 5km para apoiar a causa. Largando às 4h00 da madrugada a prova se chama algo como “da escuridão à luz” (Darkness into Light).

Mais do que normal um corredor fazer academia. Se você é desses, cuidado para não ser um dos estereotipados nesse divertido vídeo aqui! A saber, dos mesmos “diretores” do “não seja aquele corredor estranho”.

Recentemente falei que o melhor americano em Boston não tinha patrocinador. Pois a americana Zoila Gomez, que participou de 3 mundiais e foi a reserva na maratona olímpica de Pequim, também não possui.

link deste post | comentários (3) | comentar divulgar

Leituras de 4a Feira

Publicado por DANILO BALU em 25/04/12 às 00:25 na(s) categoria(s) Curiosidades, Leituras
A confederação de atletismo mais poderosa, rica e vencedora do mundo, a americana USA Track&Field, anuncia seu novo CEO, Max Siegel. Aqui o anúncio formal e no Chicago Tribune uma leitura mais política da escolha. A saber, salário de U$500mil por ano para ele. Justo, não?

Não gosto da leitura que a imprensa faz da morte da 10ª pessoa desde 1981 na Virgin London Marathon. Esses números assustam e não informam. Prefiro a informação que diz que ela sozinha arrecadou cerca de $588mil libras (!!!) correndo a prova, hábito de doação de europeus e americanos muito pouco lembrado. Se quiser também doar ou ver o quanto foi arrecadado, clique aqui!

Algumas coisas não têm explicação... Brasileiro ama as majors, seja nos EUA ou na Europa, mesmo havendo centenas de prova. Anualmente invadimos a Argentina correr a maior Meia Maratona deles. Mas está passando despercebido que dia 13 de Maio a bela Rosário receberá uma ótima Meia da adidas e 2 semanas depois (27) em Buenos Aires haverá outra Meia das grandes, patrocinada pela New Balance.

Você acha que só a vida de atleta brasileiro é difícil? E se eu disser que Jason Hartmann, o melhor americano na Maratona de Boston, não tem patrocínio de marca esportiva? Terminou em 4º com 2h14:31 e tem recorde pessoal de 2h11:06 (Chicago/2010).

Curto vídeo da NBC contando o feito do inglês Matthew Loddy que correu 100 maratonas nos últimos 100 dias fechando em Londres com a mais rápida (3h08).

Foi com atraso que soube que rolou ontem a 3ª edição de um tipo de evento que me dói não ver no Brasil, a Milha! A Grand Blue Mile (Iowa, EUA) vai entrando no calendário americano. Tem forte atrativo beneficente e caráter de show esportivo.
link deste post | comentários (2) | comentar divulgar

Mais gente correndo significa melhores marcas?

Publicado por DANILO BALU em 24/04/12 às 00:36 na(s) categoria(s) Curiosidades, Maratonas, Mercado de Corrida
Há um pensamento corrente que defende que com tantas provas a mais disponíveis, haveria mais corredores, e dessa massa sairia mais qualidade. Seria natural então que teríamos mais atletas e talentos. Mas será que isso ocorre?

Pra calcular algo assim, Graydon Snider, autor de um ótimo estudo, usou uma prova tradicional, a Tely 10 Mile Road Race, e mercado crescente (Canadá), que teve o boom que temos hoje no Brasil, só que algumas décadas antes.

Essa prova acontece desde 1922 com mesma distância e percurso quase inalterado (ah, a São Silvestre...). A população e a premiação pouco cresceram desde então, ou seja, estamos falando de um ambiente estável. Mas o que se observou? Que apesar de haver muito mais gente correndo, o número de corredores sub-1h00 nos 16,09km praticamente não se alterou. Ao menos nesse caso, não há correlação positiva de quantidade e qualidade. Desanimador para quem acha que nossa solução para um Brasil-potência–olímpica seja somente ter mais praticantes.

É apressado e pueril demais concluir isso, lógico, mas para encontrarmos qualidade há outras N variáveis que não apenas número de praticantes. O excelente estudo de onde tirei esses dados, me faz lembrar outro levantamento um pouco mais pessimista.

No estudo da inglesa BBC, há o inconveniente do ambiente não ser estável, mas ele compara o número de atletas de grande desempenho ao passar dos anos na Maratona de Londres. Mesmo com o explosivo crescimento de concluintes, o número de atletas que correm os mais de 42km em menos de 2h50 despencou. Em 1982, um 2h40 o colocaria em 457º, mas em 2008 você já seria o 184º. Em 1985, um 2h32:57 o faria o 385º entre mais de 20.000, porém em 2008 você seria o 83º entre 34.000!

Sim, o cenário mudou e há outras provas que agora concorrem com a maratona londrina, mas a corrida, para desespero dos mais românticos, vai tomando ares mais “fun” e menos competitiva onde quer que olhemos.

link deste post | comentários (3) | comentar divulgar

Leituras de 2a Feira

Publicado por DANILO BALU em 23/04/12 às 00:22 na(s) categoria(s) Curiosidades, Leituras
Ontem foi a London Virgin Marathon, uma das maiores e mais importantes do mundo. O processo de inscrição para corrê-la é chato e concorrido. Dessa vez foram 100.000 candidatos para 50.000 contemplados, mas apenas 37.000 inscritos. Estranho...

Os benefícios da corrida são incontáveis. Por isso mesmo é uma decisão inteligente começar a correr. E parece também que a corrida o faz mais inteligente. É isso o que mostra este recente estudo. Na edição de novembro da Runner´s World saiu ainda essa matéria com outros benefícios cognitivos da corrida.

20 segundos não é lá uma marca expressiva nos 100m. Mas e se for correndo de 4, como esse japonês aqui?

Quem nunca errou que atire o primeiro tênis. A CORPORE em atitude louvável após a sequência de presepadas em sua mais importante Meia Maratona veio a público pedir desculpas. Muito menos nobre e correto foi a culpa acabar sobrando para o “tradicional fornecedor” deles.

No dia da Terra (22/Abril) a Nike reforçou a divulgação de seu programa ReUSE A SHOE (reutilize o tênis). Nele você devolve seu tênis usado que será utilizado na construção de quadras e pistas. Infelizmente, o posto de entrega mais próximo de nós (por terra) ainda é nos EUA.

Aos que moram por aqui, vale lembrar que a maior competidora da Nike, a alemã adidas, tem seu programa Pegada Sustentável. Você pode deixar seu tênis para reciclagem nas lojas da marca.

Sou suspeito porque considero o meio-fundo uma das provas mais legais de se ver por causa de todo o show tático envolvido. Neste texto sobre o americano Matthew Centrowitz no The Washington Post você tem a descrição e o exemplo de famosos casos de erros táticos.

Tyson Gay, o velocista mais introvertido da história, é retratado neste texto que fala de suas angústias fora da pista acerca de lesões, relações afetivas e pressão pelo duelo com Usain Bolt.
link deste post | comentários (1) | comentar divulgar

Leituras de 6a Feira

Publicado por DANILO BALU em 20/04/12 às 02:41 na(s) categoria(s) Curiosidades, Leituras
Poucos atletas foram tão injustamente cobrados em seu país quanto a britânica Paula Radcliffe. No The Guardian, um belo texto que fala dos porquês que cobrá-la por uma eventual maratona olímpica sem medalhas seria uma injustiça enorme.

Ato Boldon, o melhor comentarista de atletismo do mundo, lista as fraquezas e qualidades de Usain Bolt na busca pelo dificílimo bi-olímpico nos 100m. Boldon separa a prova em fases listando os maiores concorrentes do jamaicano superstar.

Não tenho dúvidas que a versão masculina de Cathy Freeman em Sidney/2000 (ou a versão negra do barreirista Liu Xiang em Pequim/2008) atende pelo nome de Mo Farah. O somali naturalizado britânico carrega em suas costas todo um peso de correr em casa como franco favorito em um esporte que conta com milhares de fãs na terra da rainha. Aqui, um texto do The Sun falando um pouco sobre sua mudança aos EUA para treinar.

Um interessante vídeo com o ex-recordista mundial dos 200m, Michael Johnson, falando com Usain Bolt sobre Londres e recordes mundiais. Não é sempre que há oportunidade de ver uma reunião dessas.

Simplificar o complexo é característica muito humana. O que faz dos etíopes grandes fundistas? A genética? A altitude? A distância da escola para casa? Por que não tudo isso somado à obstinação de um país que respira corrida como fator de ascensão social? Adicione ainda um treinador de coração imenso. Um belo texto no The Guardian sobre essa terra de gigantes.

Um pouco mais do mesmo no The Atlantic: por que os fundistas quenianos são tão bons? Basicamente podemos dizer que a genética ajuda muito, mas há também um esforço descomunal envolvido somada à valorização no país dos vencedores deste esporte.

100m é fácil, é só sair correndo e ver quem chega antes, certo? Não. Há muito mais técnica envolvida do que uma olhada desavisada insinua. No The Washington Post um texto que mostra a luta da excelente velocista americana Carmelita Jeter contra o cronômetro corrigindo detalhes técnicos imperceptíveis a um olho despreparado.
link deste post | comentários (0) | comentar divulgar

Boston: calor e a perda de desempenho

Publicado por DANILO BALU em 19/04/12 às 01:22 na(s) categoria(s) Curiosidades, Fisiologia e/ou Treinamento, Maratonas
A Maratona de Boston é a mais rápida dos EUA e muito provavelmente a mais rápida do mundo. A média de tempo dos seus concluintes é de arredondados 3h50. E o que aconteceu em 2012?

Saí pra pesquisar e cheguei que o tempo médio desta vez ficou em aproximados 4h20. Mais do que isso, o número de atletas sub-4h00, uma marca utilizada nos EUA pra comparar a velocidade de uma maratona, caiu drasticamente. Nos últimos 5 anos eles eram 68% dos corredores da prova. Em 2012? Apenas 40%!

O calor resultou numa queda tão drástica, mas tão impactante no desempenho que Boston que sempre foi disparada a mais veloz no critério “tempo médio”, não ficaria sequer no top-5 dos últimos 5 anos! Porcentualmente, esses 40% de sub4h00 ainda a fazem líder, mas em número absoluto ela cai do 1º lugar super isolado para um distante 3º.

A organizadora do evento (B.A.A.), sabendo o que se aproximava, anunciou que quem desistisse da prova, teria índice com validade estendida para 2013. 16% dos atletas sequer retiraram o kit (média histórica de 8%)! Dos que retiraram kits, 427 desistiram antes de correr, são esses poucos que parecem já ter vaga para 2013.

Outros 932 abandonaram a prova. 2181 foram atendidos em hospitais e outros cerca de 3000 foram atendidos fora deles. Esses números de atendimento, porém, apesar de altos não têm muito peso porque não há dados de edições passadas.

Não temos como fazer um cálculo exato da perda média de todos os corredores porque as metas eram absolutamente distintas e pessoais, mas falar em perda de 10 a 15 minutos já sabe-se agora que é pouco. A perda foi de cerca de 30 minutos lembrando sempre que a média era de 3h50. Assustador.
link deste post | comentários (0) | comentar divulgar

Leituras de 4a Feira

Publicado por DANILO BALU em 18/04/12 às 00:48 na(s) categoria(s) Curiosidades, Leituras
O maior fundista de todos os tempos anuncia sua aposentadoria das pistas para o dia 27 de Maio na Holanda. Calma! Haile Gebrselassie vai correr seus últimos 10.000m em pista. Depois apenas corridas de rua.

Um vídeo espetacular da Nike conta a ideia por trás da evolução até o surgimento de uma de suas linhas de calçado, o Nike Free, que não é, mas tem forte tendência minimalista.

O Washington Post em um texto com excelente uso de infográficos mostra o porquê a prova dos 1500m seja talvez a mais emocionante nos Jogos Olímpicos (e Mundiais!). Mais até do que o próprio 5000m. A razão? O enorme peso da tática que pouca gente considera.

A ASICS (America) lançou uma série de vídeos com seus novos calçados. Um deles é muito didático explicando a enorme fase aérea na corrida. Nas provas de velocidade a discrepância é mais acentuada, mas é válida também na longa distância. Veja o vídeo aqui.

As dicas foram feitas para a Maratona de Boston, mas no geral valem para quase toda prova sob calor repentino. Vale a pena dar uma lida no que recomenda o NY Daily News aqui neste texto.

Uma história tensa porque incrivelmente real. A universitária norueguesa Monika Korra, corredora de cross-country das melhores, se muda para os EUA e sofre brutal estupro. Corajosamente, depois revela todos os detalhes para tentar ajudar outras vítimas.
link deste post | comentários (0) | comentar divulgar

Quer melhorar sua Meia? Treine para os 5km!

Publicado por DANILO BALU em 17/04/12 às 02:16 na(s) categoria(s) 10.000m, Fisiologia e/ou Treinamento, Maratonas, Meia Maratona
Um excelente texto do Amby Burfoot sobre treinamento para corredores de Meia Maratona!
A linha de pensamento dele é basicamente bem parecida com a do mais underrated treinador de longa distância na minha opinião: o britânico Owen Anderson, sempre presente no excelente portal Peak Performance On Line (HTTP://www.pponline.co.uk).

Owen Anderson defende que quem quer melhorar suas marcas nos 21km, deveria focar antes de tudo em treinos em velocidade de seu atual 10km, não em treinos mais lentos como Limiar Anaeróbio ou treinos longos. Como certa vez disse o ex-atleta Sebastian Coe, um dos maiores meio-fundistas da história: “treinos longos e lentos produzem corredores de longa distância lentos”. (*I've always felt that long, slow distance produces long, slow runners)

Então como deveriam ser os treinos longos de um meio maratonista? Se pensarmos que os treinos mais longos da Maratona giram na casa de 32-35km, temos que o maratonista tem que gerenciar os últimos 7-10km de prova. Mas uma coisa muito mais difícil fisiologicamente é você conseguir estender dos 32km aos 42km do que dos 11km aos 21km.

Para defender a tese de que treinos longos não são a melhor opção, Burfoot dá exemplos de profissionais de nível mundial (Galen Rupp e Mo Farah) que correram recentemente dos 5km à Meia Maratona. Pelas contas de Burfoot, baseado em quanto você desacelera o seu ritmo competitivo dos 5km aos 21km (e não o quanto você acelera da velocidade dos longos ao ritmo dos 21km), a Meia Maratona (em minutos por km) é muito mais próxima dos 5km que os próprios 42km. Mais precisamente, você perde 10% de sua velocidade. Porcamente dizendo, é mais fácil desacelerar bastante do que acelerar da velocidade de Longo à Meia.

A lição de casa com a qual eu não poderia concordar mais é: quer melhorar seus 21km? Treine pra melhorar seus 5km. A melhora na Meia será uma consequência mais do que natural. Vou mais longe, eu diria eu é inevitável.
link deste post | comentários (0) | comentar divulgar

Estamos exagerando com a recuperação?

Publicado por DANILO BALU em 16/04/12 às 03:31 na(s) categoria(s) Fisiologia e/ou Treinamento, Nutrição
Um artigo muito, mas MUITO interessante na Outside! A teoria é daquelas que nos faz repensar se as tendências estão realmente apontando para o que deveria ser o caminho certo. Lendo o texto lembrei-me muito de um de meus melhores professores, grande estudioso de Bioquímica, sobre um tópico que carrego comigo até hoje.

O aumento na produção de radicais livres é entre tantas outras coisas, um indicativo que o corpo precisa se adaptar à maior demanda energética imposta pela atividade física. Ou seja, reduzir sua presença com suplementos, seria como tirar do organismo esse indicador de que é preciso adaptação à tal demanda. Porém, a suplementação com antioxidantes para combater radicais livres virou mania mesmo sem comprovações, já que não há nada conclusivo que justifique seu consumo.

É isso que falava meu professor e é isso o que alerta o artigo em questão: não estaríamos tendo uma overdose de recuperação artificial ao estresse do treinamento?

A teoria é simples: treinando, estamos avisando ao corpo que precisamos de adaptações fisiológicas que o farão mais forte e mais resistente. Ele precisaria aprender a “se virar” sozinho, nada de parafernálias como câmeras hiperbáricas ou banheiras de gelo. O corpo teria que aprender a lidar com o desgaste (e supercompensação) pós-treino sozinho.

E no quê se baseia quem propõe essa mudança de olhar sobre a teoria do treinamento? Um estudo japonês de 2006 encontrou indícios de menor adaptação (ganhos de força) em quem usava crioterapia (imersão em gelo) pós-treino. Outro. Um professor australiano corrobora o que dizia meu professor, muito antioxidante tira nossa capacidade natural de se adaptar ao aumento de radicais livres. Aos adeptos desses suplementos, ele e 23 outros estudos apontam essa interferência de adaptação ao treinamento!

A teoria de um fisiologista inglês é que o atleta no longo termo acaba perdendo adaptações que viriam sem o uso de parafernálias. E o que fazer?

Tudo é teoria, mas para quem treina diariamente, a crioterapia deveria se limitar às vésperas de competição (fase de polimento). E para quem treina menos que isso, relaxe!, você não precisa de nada disso. Da minha parte, não consumo suplementos de antioxidantes, fico com o consumo regular (diário) de frutas.
link deste post | comentários (1) | comentar divulgar

Leituras de 6a feira

Publicado por DANILO BALU em 13/04/12 às 11:03 na(s) categoria(s) Curiosidades, Leituras

Estou ainda a trabalho no Revezamento Volta à Ilha (Florianópolis), por isso os textos que escrevi ficam para 2a feira. Por ora, fiquem com esses links abaixo:

Incrível! A nova enorme sede da New Balance em Boston (EUA) terá entre outras coisas uma pista de atletismo com arquibancada!

As maiores maratonas do mundo sempre envolvem números meio assustadores. Aqui neste infográfico você tem alguns números sobre a de Boston que rola nesta 2ª.

A lista não é tão nova, foi feita em Janeiro, mas a Brooks separou aqui 10 músicas para você escutar enquanto corre.

Um bonito artigo que justamente em ano olímpico relembra que o mais importante não é ganhar. Na Running Times, o breve relato de 2 grandes atletas do passado que foram bravos, mas não levaram o ouro quando talvez mais queriam.

link deste post | comentários (0) | comentar divulgar

Música do Dia

Publicado por DANILO BALU em 12/04/12 às 00:07 na(s) categoria(s) Campanhas, Música, Vídeos

Seu nome:	Seu e-mail:	[fechar]

Comentário: (Você ainda pode digitar 600 caracteres.)
estou de acordo com as REGRAS DO SITE

Recorrido

Recorrido

Um até logo! O Recorrido muda de endereço.

De Primeiros Ministros, semáforos e Tubarões

Suporte Cardíaco de emergência para corredores

Leituras de 5a Feira

Leituras de 4a Feira

Mais gente correndo significa melhores marcas?

Leituras de 2a Feira

Leituras de 6a Feira

Boston: calor e a perda de desempenho

Leituras de 4a Feira

Quer melhorar sua Meia? Treine para os 5km!

Estamos exagerando com a recuperação?

Leituras de 6a feira

Música do Dia

Leituras de 4a Feira

Leituras de 3a Feira

Leituras de uma 2a pós-Feriadão

Nas corridas longas, não beba tanto!