Anotações em um Diário de Treino

Uma das coisas que eu faço desde que passei a correr sob planilha é montar meu Diário de Treino. Hoje em dia você pode utilizar uma planilha no formato Excel – que tem como vantagem não precisar ficar on line para atualizá-la - ou mesmo usar um dos vários sistemas gratuitos que estão a disposição na rede. Mas vejo que o mais importante não é onde fazer, mas sim como fazê-lo.

O meu Diário de Treino basicamente contempla as seguintes informações:

Dia do mês

Dia da semana

Quilometragem proposta

Quilometragem efetiva

Tempo

Média horária

Frequência Cardíaca (máxima e média)

Horas do inicio do treino

Temperatura

Condições climáticas

Tênis utilizado

Observações gerais

Basicamente minha planilha segue esses itens descritos acima. Ou seja, podemos através dela detectar o volume semanal e mensal de nossos treinos, saber em quais condições climáticas e horários a corrida nos é mais favorável, saber quantos quilômetros um determinado par de tênis já rodou e controlar sua vida útil. Lembre-se que em média os fabricantes recomendam que o tênis deve ser aposentado a partir de 500 quilômetros.

Evidente que em um curto espaço de tempo a planilha por si só não resolverá. Porém, quando ela tiver um histórico consistente você certamente conseguirá tirar um melhor proveito observando pontos fortes e fracos de seus treinos e conseguirá fazer adaptações junto ao seu treinador, que melhorarão efetivamente sua corrida.

Conheça alguns sistemas on line:

Run Notes
Sistema 3 Pontas