Carboidrato em gel é bom para treinos longos?

Nome: Erico Sanches da Silva
Idade: 33 anos
Dúvida: Olá! Gostaria de saber como usar o carboidrato em gel nos treinos de 21 quilômetros? O carboidrato em gel é mais indicado que os isotônicos para este tipo de treino?

Resposta: Erico, o gel de carboidrato deve ser usado a cada 40min de treino (aproximadamente) e de preferência consumi-lo com água. O isotônico é muito bom, mas para treinos de 21 quilômetros ele pode não ser o ideal, pois para oferecer a mesma quantidade de energia precisa de um volume muito maior (carbogel=30g/ isotônico=200ml), e durante a corrida, grande parte do sangue fica na musculatura e não no estômago, o que pode dificultar a digestão, podendo causar náuseas e vômitos quando houver uma ingestão grande de volume. Por isso, eu considero o gel de carboidrato mais indicado para treinos longos de corrida.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.