Como respirar durante a corrida?

Nome: Heloisa Lopes
Idade: 37 anos
Dúvida: Gostaria de saber o quer e melhor para o desempenho na corrida: respirar pela boca ou pelo nariz?

Resposta: Oi Heloisa. Na verdade, quanto maior a intensidade do seu exercício, maior a quantidade de O2 que você precisa inspirar, ou seja, você acaba “colocando ar para dentro” de todas as maneiras possíveis (pelo nariz e pela boca).

Conforme seu nível de condicionamento vai melhorando, você vai conseguindo respirar mais tranqüilamente em velocidades que antes precisava “ofegar”. Uma dica que costumo passar aos meus alunos que estão iniciando a prática da corrida e me perguntam quanto à respiração é a seguinte: inspira duas vezes pelo nariz e solta o ar três vezes pela boca, de acordo com o ritmo da sua passada. Com o passar do tempo e a melhora do condicionamento, a preocupação com a respiração vai ficando em segundo plano. Espero que tenha ajudado.

Resposta concedida pela treinadora Luciana Dias. Bacharel em esporte pela USP, pós-graduada em fisiologia e metodologia da atividade física personalizada pela EPM e diretora técnica da Ludias Assessoria Esportiva.