Descanse para ficar forte

Do ponto de vista de saúde existem três fatores importantes que são observados na prática esportiva como auxílio na qualidade de vida: alimentação, adequada ao gasto calórico conforme atividade física, treinamento, de acordo com o atual nível técnico e interesse do praticante, e o descanso.

Mas como o descanso pode auxiliar o treinamento e após a maratona? Conforme pesquisas apresentadas no 49º American College of Sports Medicine, em St. Louis, nos Estados Unidos, foi demonstrado como reage o organismo de um atleta que é submetido a provas de longa duração (superiores a 4 horas de esforço).

Quando um atleta participa de uma competição, sua musculatura 'sofre' microtraumas. Não se preocupem, pois é natural. Daí a necessidade das 48 horas de recuperação (este é o tempo que o nosso organismo leva para se recuperar de um esforço mais intenso).

Nos dias que seguem a uma competição como a Maratona (42.195 metros), o ideal recomendado pelos médicos fisiologistas é fazer outras atividades como alongamentos, natação (de forma relaxante), pedalar em bicicleta ergométrica, massagem. Algumas pessoas preferem dormir até mais tarde.

Portanto, ficam contra-indicados trabalhos com sobrecarga, em academia e corrida em ritmo forte.

Outro fato apresentado no American College é que durante o descanso o músculo se fortalece (não confundam sedentarismo, e sim estímulo e recuperação).

Para distâncias como a maratona, o ideal é um dia de descanso para cada quilometro corrido, e não participar de mais de uma maratona por ano, para evitar o envelhecimento precoce das células.

Quanto maior o tempo de esforço como nas provas de ultramaratona (100 km ou mais), e o Ironman - 3.8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42.2 km de corrida -, os cuidados são triplicados. E, para a maioria dos mortais, é contra-indicado pelos médicos especialista em esporte.

Agora, se você costuma exagerar na dose, vale a pena estar em dia com o seu seguro-saúde.

Bom descanso.