Dicas para não quebrar na São Silvestre

As condições da tradicional Corrida de São Silvestre, que acontece no próximo dia 31 em São Paulo, são peculiares. Ao todo 20 mil pessoas participam da prova, além disso, a largada é por volta das 16h, o evento acontece no último dia do ano e dezembro é um dos meses mais quentes no Brasil. Por isso a prova paulista requer um pouco mais de estratégia se comprada com outras provas de 15 quilômetros.

O treinador Aulus Sellmer, da assessoria esportiva 4any1, já correu a São Silvestre na época em que a largada era noturna, e para ele toda cautela antes e durante a competição é válida. Por isso o participante deve fazer uma boa alimentação e hidratação antes e durante a prova.

Outro fato que acontece na São Silvestre é a longa espera pela largada. Muitos atletas chegam cedo à prova para garantirem um lugar bom na largada. Mas para isso, eles ficam muito tempo embaixo de sol e calor, algumas vezes sem necessidade.

“O pelotão vai se formando na largada em função do ritmo. Quanto mais rápido você for fazer a prova, mais cedo você deve chegar lá. Mas para um iniciante e para alguém que não se preocupa muito com tempo, o ideal é chegar mais próximo da hora e deixar a muvuca passar. Até porque o chip dele só vai ser marcado quando ele passar pelo pórtico de largada”, conta.

Depois de iniciada a prova, geralmente começa a euforia da corrida. Esse é outro ponto, que segundo o treinador, deve ser contido. “A largada é num período de muito calor e umidade, por isso tem que ter cuidado com o ritmo que vai fazer a prova”, explica. “Eu dividiria a São Silvestre em três partes. Os cinco primeiros quilômetros faria de forma conservadora. A metade da prova correria um pouco mais rápido e os últimos cinco quilômetros faria mais lento, porque tem a subida da Av. Brigadeiro”, acrescenta.

O miolo da prova também não é fácil. De acordo com Sellmer, lá o corredor encontra muitas subidas e descidas. Já a subida da Brigadeiro, o bicho papão da São Silvestre, deve ser feita também com cautela. “A Brigadeiro acaba sendo difícil para quem não faz uma estratégia correta. Por isso eu sempre falo que o último trecho da São Silvestre deve ser feito mais leve”, alerta.

Como conseguir bom tempo na São Silvestre? Para os atletas mais experientes, que buscam melhorar o tempo na corrida paulista, é importante estar ciente que lá não é possível manter o mesmo ritmo durante toda a prova. E esse é o segredo para se dar bem.

“Não dá para você correr 5min/km, por exemplo, do começo ao fim, porque tem muitos aclives e declives e na subida o corredor não vai conseguir manter o ritmo”, revela o treinador. O interessante, para ele, é além de dividir a prova em três partes, o corredor deve fazer os trechos de subida de forma mais lenta e compensar esse tempo nos trechos planos.

Indagado se a São Silvestre funciona como uma espécie de batismo para o corredor iniciante, Sellmer acredita que sim. “Todo corredor deve participar da São Silvestre pelo menos uma vez na vida. É muito difícil, o calor é forte, tem gente que só quer fazer festa e acaba te atrapalhando. Mas ou mesmo tempo tem a torcida, gente incentivando, o desafio da Brigadeiro. Além de ser uma é uma prova tradicional”, finaliza.