Veja dicas para a Meia Maratona do Rio, que será dia 21 de agosto

Quem vai participar da Meia Maratona do Rio de Janeiro, que será no domingo, dia 21 de agosto, deve tomar alguns cuidados. Especialistas em fisiologia do esporte e o diretor médico da prova fazem algumas recomendações para os atletas completarem bem o percurso. A Meia do Rio terá a largada na praia de São Conrado e chegada no Aterro do Flamengo.

O fisiologista José Rubens D’Elia, que é comentarista da TV Globo e autor do blog “Fôlego”, recomenda que os atletas evitem treinos longos a duas semanas da competição. "Às vezes, abortar um treino é uma medida salutar. O atleta profissional sabe descansar; o amador fica empolgado; resolve seguir à risca a planilha de treinos e pode sofrer uma contusão e ficar fora da prova", explica. A hidratação também é importante. "Se você não toma água com frequência, o corpo não vai processar a hidratação da melhor maneira e fatalmente vai sofrer com a dor de lado", fala D’Elia.

O treinador Marcos Dantas, da Assessoria Esportiva Pro Ribeiro, alerta que quem nunca participou de uma meia maratona deve procurar ajuda de um treinador ou preparador físico. "O que você tinha de treinar já foi treinado. Nada que possa fazer com relação ao aumento da carga de treinos representará melhora em seu desempenho. A única coisa que você realmente pode ganhar com exageros perto da prova é uma lesão", comenta.

Já o diretor médico do evento, Luís Antonio Ferreira da Silva, que é especialista em Medicina Esportiva pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), faz várias recomendações. "O atleta dever escolher um ritmo de corrida que lhe pareça o mais confortável possível. Se sentir cansaço ou dores musculares deve diminuir o ritmo, optar pela caminhada e procurar recuperar o seu ritmo respiratório", fala.

Dicas médicas -

O atleta iniciante deve fazer o exercício relaxando sempre os ombros, o pescoço e os braços. As mãos devem estar abertas e soltas. Inspire pelo nariz e expire pela boca, procurando ritmar esse procedimento.

Use roupas leves para permitir a transpiração natural. Leve um boné. No Rio, o sol costuma castigar os atletas, sobretudo aqueles que demandam mais tempo na prova.

Use roupas leves para permitir a transpiração natural. Leve um boné. No Rio, o sol costuma castigar os atletas, sobretudo aqueles que demandam mais tempo na prova.

Toda a vez que passar por um posto de água, apanhe o copinho para molhar a cabeça, rosto e costas, e beba devagar e sem alterar muito o ritmo de sua respiração.

A prudência é obrigatória. O atleta estreante deve observar muito a sua sensação de cansaço, dor de cabeça, dor na nuca e ou dores musculares intensas, com ou sem câimbras, para optar logo pela caminhada.

Se você já vem se exercitando, com caminhada ou mesmo com corrida, seja na rua ou na academia, o mais aconselhável é percorrer a metade do percurso (10km) de modo confortável, se observando durante o exercício e ingerindo líquidos.

Não estréie um tênis. No dia da prova, o calçado deve estar "amaciado" para não lhe causar bolas, escoriações, apertos nos dedos dos pés, etc.

Evite alimentos que produzam muito gás, bem como refrigerantes. O café, por exemplo, é um hipertensor (através da cafeína). Procure tomar sopas de legumes na noite anterior, evite comidas pesadas antes de dormir.

A ingestão de carboidratos antes da prova só deve ser indicada quando o indivíduo já está exibindo um condicionamento físico adequado ao seu biotipo e seus sinais vitais estão equilibrados (pressão arterial, pulso, temperatura corporal, gordura percentual e circunferências biométricas adequadas).

A largada da disputa iniciará com os cadeirantes às 8h30, seguidos da elite feminina, às 8h35, e a elite masculina e demais pelotões irão largar às 8h58. As inscrições seguem abertas pelo site www.meiamaratonadoriodejaneiro.com.br e custam R$ 75.