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Conheça 5 dicas valiosas para evitar problemas durante a corrida

Algumas dores no corpo durante ou após a corrida sempre são esperadas. Isso se transforma em superação a cada treino e prova. Mas, caso alguns problemas como pernas pesadas, joelhos doendo ou seus pés formigando ocorram durante a corrida, pode significar algum alarme do corpo. As complicações nem sempre são causadas por ferimentos ou lesões graves, por isso, aqui estão algumas dicas valiosas para evitar problemas durante a corrida.

5 dicas para evitar problemas durante a corrida

Conheça 5 dicas valiosas para evitar problemas durante a corrida

Foto: Adobe Stock

Dores musculares

A queixa clássica após uma corrida são as dores musculares. A dor começa algumas horas ou no dia seguinte da corrida, atingindo o pico cerca de 24 horas depois e pode durar vários dias. A dor muscular é causada por micro lesões no tecido, que acabam rompendo algumas fibras e liberando fatores inflamatórios. Costuma ocorrer depois de esforço repetido ou um treino muito difícil.

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Se parar de treinar mesmo que seus músculos estejam doloridos não é uma opção, pelo menos procure reduzir a intensidade da corrida quando perceber a fadiga. Você também pode mudar para outros esportes (como a natação ou ciclismo) até conseguir ganhar força para retornar à intensidade anterior.

Como prevenir a dor muscular

Suplementação alimentar pode ajudar na regeneração muscular, assim como terapias com compressas com gelo, massagens e elevação. Mas, fazer um trabalho de fortalecimento específico para a corrida e exercícios funcionais também podem ajudar com as dores.

Mal-estar

Muitas pessoas sofrem de tontura repentina durante a corrida, e isso pode acontecer por algumas razões.Se você começou a treinar com fome ou com o estômago vazio e agora você sentiu tontura, pode ser que suas reservas de energia se esgotaram e seu corpo pode estar sofrendo de hipoglicemia.

Outra causa que pode levar você a passar mal é a desidratação, que pode causar até desmaio. A regra geral é que seu corpo precisa de aproximadamente 30 ml de líquido por kg de peso corporal por dia. Cada hora que você está trabalhando você deve beber mais 500 ml a 700 ml.

Se você estiver ficando doente ou se recuperando de alguma resfriado, gripe, vírus estomacal, por exemplo, também pode se sentir mal. Dê ao seu corpo o tempo e o descanso que ele precisa para se recuperar. Apenas comece a treinar novamente quando se sentir descansado e saudável.

Como prevenir tonturas

Leve uma barra de cereal, gel ou um pedaço de fruta na sua corrida. Coma alguma coisa assim que começar o treino ou se sentir tontura. Hidrate-se sempre e recupere-se de doenças antes de voltar aos treinos. Se a tontura melhorar, você pode voltar a treinar.

Bolhas nos pés

As bolhas podem ser dolorosas, mas são basicamente inofensivas. As lesões na pele durante a corrida geralmente são causadas por tênis apertados, ou muito novos e de ajuste inadequado.

Não corra com sapatos novos ou meias inapropriadas. Use técnicas de amarração que não apertem o antepé. Use tênis com cabedal largo e dê preferência aos de tecido respirável. Se você já sabe quais são seus pontos de pressão, use protetores.

Dor de cabeça

Um dos problemas durante a corrida pode ser a dor de cabeça, que também pode ser causada por diversos fatores. Entre eles, a desidratação ou perda de sal. Existem algumas bebidas esportivas eletrolíticas, como isotônicos, que podem proporcionar alívio. O treino muito intenso também pode levar a uma dor de cabeça, neste caso, por exaustão.

A luz solar intensa também pode desencadear cefaleia. Uma possível causa é a má postura durante a corrida, que frequentemente causa cãibras nos músculos do pescoço. Dê uma olhada no seu estilo de corrida: seus braços se cruzam na sua frente e balançam excessivamente? Ou você contrai muito o pescoço e os ombros? Você mantém a cabeça erguida como uma extensão da coluna quando corre? Ou sua cabeça está pendurada para frente? Muitas vezes você pode aliviar uma dor de cabeça alterando sua postura. Se os problemas persistirem por um longo período de tempo, consulte um médico.

Dores noturnas nas pernas

Se suas pernas doem enquanto você está descansando, geralmente é por causa de músculos doloridos ou esforço excessivo. Seu treinamento provavelmente foi muito intenso ou a corrida foi muito longa. No futuro, tente aumentar seu treinamento mais gradualmente para evitar a dor do esforço excessivo; caso contrário, esta é uma reação normal do seu corpo para se adaptar ao treino.

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Quando sua corrida melhora, a dor pós-corrida diminui. Se isso não acontecer, consulte um médico do esporte. Pode haver alguns problemas circulatórios, doenças articulares ou problemas neurológicos. Para melhorar esse problema, procure fortalecer a musculatura dos grupos dos extensores, flexores, tibiais e fibulares; são quatro grupos, assim como na coxa. Corrija sua biomecânica e faça um check-up metabólico com seu médico do esporte.

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Ana Paula Simões
Professora Instrutora e mestre em Ortopedia e Traumatologia do Esporte da Santa Casa de SP. Membro internacional e nacional da Sociedade de medicina e cirurgia da Perna, Tornozelo e Pé. Vice presidente da sociedade paulista de medicina esportiva. Comissão da prova de título da Sociedade Brasileira de medicina do esporte. Membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade de Traumatologia Esportiva. E também é corredora e nadadora.
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