Como deve ser o ritmo de corrida nos 10km?

Nome: Francicleiton da Silva Costa
Idade: 25 anos
Dúvida: Nos 10 km posso começar forçando nos primeiros quilômetros e depois baixar nos últimos? Ou é melhor começar devagar e depois acelerar nos últimos?

Resposta: Não é aconselhável forçar no início de qualquer prova de 10k, pois provavelmente você vai acabar passando do seu limiar prejudicando o seu rendimento no final da prova, ou até mesmo não conseguindo terminar a prova. Se você conhecer o seu limiar anaeróbio tudo fica bem mais fácil.

Você sabe o que significa limiar aeróbio e limiar anaeróbio? Para falar sobre este assunto, antes precisamos falar sobre acido lático, que é um resíduo de nosso metabolismo que causa fadiga muscular e diminui a capacidade do corpo de absorver o oxigênio do ar atmosférico. O limiar anaeróbio é o ponto em que a produção de ácido lático passa a ser maior do que a capacidade que corpo possui em removê-lo. É uma intensidade que geralmente temos fadiga muscular.

Já o limiar aeróbio é quando o corpo passa a usar o oxigênio do ambiente como combustível predominante, ao mesmo tempo em que remove o ácido lático que se armazena em alguns grupos musculares durante o exercício. Podemos dizer que é a fase auto limpante, sendo um ritmo confortável e pode ser mantido durante um longo período. Para melhorar sua performance, uma boa dica é determinar suas faixas de treinamento e assim determinar seus ritmos em função dos seus limiares aeróbio e anaeróbio. Bons treinos.

Resposta concedida pelo treinador Aulus Sellmer. Atualmente é diretor técnico da assessoria esportiva 4any1, coordenador corporativo da academia Companhia Athletica do departamento outdoor e personal training da Sociedade Hípica Paulista. Contato: www.4any1.com.br