Caminhada e corrida, uma dupla infalível

A caminhada tem sido muito utilizada nos treinos de corrida. Entre os benefícios desse casamento estão o ganho de resistência e velocidade e, conseqüentemente, o aumento do desempenho do mesmo.

Caminhar é uma atividade mais tranqüila e relaxante que a corrida. E é por isso mesmo que ela tem sido inserida nos treinos. Mas onde encontramos a caminhada nos treinos? No intervalado, aqueles treinos feitos com tiro de 400m, por exemplo. Depois do tiro o atleta necessita de um descanso de um a um minuto e meio. E é nesse período que entra a caminhada. “Durante esse intervalo, o atleta aproveita para se recuperar e relaxar. É o que chamamos de descanso ativo”, explica o treinador e técnico da equipe de corrida da BM&F, Wanderlei de Oliveira.

Nesse descanso ativo, o atleta tem uma diminuição na freqüência cardíaca e também elimina o acido lático, uma toxina produzida pelo organismo durante atividades de maior velocidade. “O ácido lático tem a função de impedir que o atleta ultrapasse seus limites. Funciona como se fosse uma trava, evitando assim o estresse e possíveis lesões”, diz Wanderlei.

A caminhada no meio do treino ajuda esse ácido se diluir no sangue e prepara o corredor para o próximo tiro. Assim, o atleta terá um maior aproveitamento do seu corpo em seu próprio beneficio.

Além dos exames de rotina e da procura por um treinador, Wanderlei enfatiza a importância da consulta com um ortopedista antes de começar a correr. “A maioria da população, cerca de 80%, tem diferença de comprimento das pernas. Isso, para um esporte de alto impacto como a corrida, pode trazer graves conseqüências”, diz.

Outra medida importante a ser tomada antes de iniciar a corrida, é consultar um nutricionista e um fisiologista para saber se está no seu peso ideal. “Existe um exame de composição corporal que indica o quanto a pessoa tem de parte magra e de parte gorda”, indica o técnico. Se você está acima do seu peso, inicie com a caminhada. Muita gente prefere começar a correr logo para emagrecer. Mas isso é errado e perigoso. “Quando se corre em uma área plana, cada quilo a mais se multiplica por três e, em subidas, por quatro”, explica Wanderlei.