Cross Training: Uma forma motivante de manter-se em forma e recuperar-se

Caro amigo corredor, é importante que saiba que existe uma forma muito inteligente e divertida de manter sua condição aeróbia e ao mesmo tempo descansar músculos, tendões e cartilagens do impacto da corrida: o Cross Training.

Cross training significa treinar outras modalidades aeróbias enquanto você descansa da sua atividade principal. Por exemplo, um corredor poderá substituir a corrida por pedaladas e/ ou por braçadas na piscina. Já um ciclista poderá descansar dos treinos de bicicleta remando, nadando ou correndo.

Estudos vêm demonstrando que, se o desempenho na corrida não pode ser melhorado através do treino de ciclismo, pelo menos é possível manter a condição física do corredor por pelo menos 4 semanas, apenas pedalando. Em outras palavras, é possível descansar da corrida ou simplesmente recuperar-se de uma lesão e manter a forma física pedalando. Portanto, se você quiser usar o ciclismo como método de cross training, fica aqui uma sugestão de programação para você iniciar seu cross trainig.

-1ª semana/ treino: 40’ giro/ frequência semanal: 2

-2ªe 3ªsemana/ treino: Aquec 15’ + 2 x 5’ moderado + desc 5’ giro + Desaquec. 10’ giro/ Frequência semanal: 2/3


-4ªsemana/ treino: Aquec 15’ giro + 2 x 10’ moderado + desc 5’ giro + Desaquec. 10’ giro/ Frequência semanal: 3/4


Obs: Giro= intensidade bem leve, confortável/ Moderado= intensidade média, ligeiramente desconfortável/ desc= descanso ativo