Depois do carnaval, chegou a vez do treino

Ufa! O carnaval passou e você deve estar todo moído, acabado, detonado. Mas “bora lá”! Levanta a cabeça! Prepare esse corpo que te pertence para mais um ano. É difícil, eu sei, também sou atleta amadora, mas desistir nunca, e para quem prometeu no final do ano que era agora que ia começar só digo uma coisa: BORA! Força, palavra é palavra.

Por isso vou dar algumas dicas para você que quer começar e não sabe por onde. Primeiro pense que você é a pessoa mais importante, e que você merece um cuidado todo especial. Antes de começar uma atividade física, o ideal é fazer exames de check-up, como sangue completo e um ergométrico, ou até mesmo um ergoespirométrico, para saber a real capacidade de cada indivíduo.

Nesse começo é importante fazer também um exame de avaliação corporal. Ao fazer atividade física, às vezes nos perguntamos quanto obtivemos de resultado como: “reduziu minha gordura?”, “ganhei massa muscular?”, “qual parte do meu corpo precisa ser mais trabalhada?”. Para responder estas perguntas, é necessário mais do que uma balança (já que tecidos ósseos, musculares e gordura são diferentes em cada pessoa), é preciso fazer uma AVALIAÇÃO CORPORAL.

Ela é feita por um profissional e são utilizados equipamentos para medição de peso, altura, circunferências e dobras cutâneas. A avaliação, através das medidas, permite comparar resultados e verificar se o treino está sendo eficaz. Exemplo: uma pessoa que quer emagrecer pode não apresentar diferença de peso, mas ter medidas de dobras cutâneas reduzidas, ou seja, teve ganho de massa muscular e redução de gordura.

E é legal a cada três meses repetir o exame para saber como está a sua grande transformação de gordura para massa muscular. Os que ganharam peso e pensam numa redução alimentar, atenção, não devem fazer isso sem a orientação de um nutricionista. Esse profissional vai te ajudar na quantidade e na qualidade da sua alimentação.

E assim que os resultados estiverem em mãos, procure um profissional de Educação Física (um treinador) para te orientar qual a melhor opção para você e quais os materiais específicos para cada esporte. Você precisará adquirir, por exemplo, para a corrida de rua, um bom tênis específico para sua pisada (no próximo artigo falarei só sobre isso, o tênis ideal e seus cuidados).

Eu como técnica de caminhada e corrida de rua puxo a sardinha para mim. Você pode muito bem começar com uma caminhada leve seis vezes por semana e nesse começo meia hora basta e evite subidas por enquanto. Comece devagar não exija muito desse corpinho habituado a fazer NIENTE (nada em italiano).

Portanto cuide-se e vá treinar!