Eu quero correr daqui há 20 anos! E você?

Caro amigo corredor, eis uma pergunta, que nós raramente fazemos para nós mesmos. Geralmente pensamos no agora ou no máximo num planejamento para um ou dois anos. Além disso, este planejamento gira em torno de provas, tempos e recordes pessoais a serem batidos. Todavia, acabamos esquecendo de que precisamos fazer a manutenção de diversos aspectos da nossa saúde e condicionamento físico, visando preservar a integridade de nossos músculos, tendões, cartilagens, coluna vertebral, dentre outros tantos pontos fundamentais para nos mantermos correndo e sem lesões e dores incômodas.

O fato é que, após os 25 anos de idade (acredito que 90% ou mais dos corredores esteja incluído nesta população), iniciamos o processo inexorável de perda de: força e potência muscular, massa muscular, óssea, flexibilidade, resistência cardiorespiratória, etc. Em outras palavras, inicia-se o processo de envelhecimento, o qual nos impõe uma perda, a cada ano, de nossa performance e, se não tomarmos cuidado, nossa saúde também declinará. Após os 40/45 anos essas transformações vão ficando ainda mais acentuadas e evidentes. Entretanto, os estudos sobre os efeitos do treinamento físico em grupos de indivíduos sedentários e atletas ao longo de várias décadas têm sido bastante animadores!

Há fortes evidências de que podemos atenuar bastante nosso envelhecimento, desde que pratiquemos diversas atividades físicas regularmente ao longo da vida. Conseqüentemente, nós corredores, conseguimos manter por muito mais tempo nossa capacidade cardiorespiratória do que nossos pares sedentários, além de termos níveis saudáveis de colesterol, pressão arterial, densidade óssea e outras variáveis referentes à saúde. Se mantivermos, além da corrida, um programa de fortalecimento (musculação, treinamento funcional, ioga, etc.), então manteremos por mais tempo nosso nível de potência e força muscular, massa muscular.

Se, além da corrida e do programa de fortalecimento, mantivermos outras atividades complementares, como alongamento, esportes com bola (basquete, tênis, etc.), então será possível preservar por muito mais tempo agilidade, equilíbrio e flexibilidade, capacidades físicas que serão muito mais importantes no futuro, quando o indivíduo se torna idoso. Isso porque, um idoso com bom equilíbrio e agilidade, por exemplo, estará bem menos suscetível a quedas e as lesões decorrentes delas. Em outras palavras, precisamos correr sim, mas devemos incluir outras atividades para obtermos uma melhor qualidade de vida no futuro.

Apresento para você, amigo corredor, um exemplo vivo de é possível envelhecer com saúde, aliás, muita saúde! A foto que aparece neste texto é de um grande exemplo de dedicação, que se traduz através de uma condição física invejável. Ivan, 70 anos, é capaz de correr provas de 10km, pedalar, jogar handebol, enfim, de usar todas as possibilidades que seu corpo oferece e com um vigor de causar inveja em muitos marmanjos de apenas 40 anos! Lembre-se: o seu futuro começa agora! Prepara, vai!