Mitos e erros da musculação - 1ª parte

Músculos são as unidades contráteis do seu corpo. São as estruturas responsáveis pelo movimento que você executa durante qualquer atividade motora. Existem três tipos de músculos. O liso é aquele que contrai em resposta a impulsos nervosos de uma parte do sistema nervoso não controlado pela sua vontade. O segundo tipo é o músculo cardíaco, que tem a capacidade inerente de iniciar seu próprio impulso de contração, independentemente do sistema nervoso. E por último o esquelético, que são aqueles que realizam os movimentos de nosso corpo.

Para fortalecer seus músculos esqueléticos existem diversas maneiras, sendo a mais tradicional os exercícios de musculação realizados em uma sala com aparelhos. Para que você obtenha um resultado satisfatório, pretendo abordar em dois textos alguns detalhes importantes, assim você poderá complementar seu treino de corrida com a musculação de maneira correta e principalmente segura.

São Paulo - Em primeiro lugar vou abordar os fatores genéticos, nutricionais e hormonais, que ao lado de sua atividade física, influenciam e muito no crescimento dos seus músculos. Um bom exemplo do papel desempenhado pelo exercício na manutenção e desenvolvimento do tamanho muscular é quando um grupo muscular de seu corpo se atrofia, quando, por exemplo, imobilizado em um gesso. Cada um tem uma capacidade genética para aumentar o tamanho dos músculos, por isso cada pessoa tem um padrão muscular específico, no sentido de ter ou não facilidade para ganhar músculos. Para mudar em parte essa configuração muscular deve se treinar muito, principalmente os menos favorecidos. Quando se pára de treinar os músculos voltam ao seu estado original.

O tamanho muscular adquirido pelo exercício não é permanente. Assim que o estímulo é removido, o "novo" músculo constituído se atrofia, enquanto que o músculo que existia antes, permanece. Mesmo que você treine muitos anos, adquirindo bastante massa muscular, ela desaparece toda quando abandonamos o exercício. Quanto mais tempo se treina, mais tempo dura todo esse processo.

Outro fator muito importante está relacionado com a forma de seus músculos. O treino de musculação, se feito corretamente, poderá dentro de alguns limites, alterar a aparência do músculo, mas a forma dele jamais poderá ser mudada, pois ela é determinada geneticamente. Muitos pensam que é só mudar o ângulo do exercício ou do segmento para o músculo ficar diferente. Do ponto de vista anatômico e fisiológico isso é impossível de acontecer. As variações do exercício podem variar o envolvimento dos músculos vizinhos, conhecidos como os sinergistas e os estabilizadores, mas o músculo principal do exercício não tem benefício adicional além daquele que a carga proporciona. A forma do músculo não será afetada por variações no ângulo ou posição do exercício.

Mas isso quer dizer que se deve fazer exercício sempre do mesmo jeito? Não, porque para uma simetria geral, os sinergistas e estabilizadores afetados podem ser importantes. Então a variação deve fazer parte do treinamento, apenas não deve fazer parte à crença de que variando os exercícios ou posições o músculo ficará com forma diferente. Nunca esqueça que o fator hereditário conta muito da mesma forma que o fator estético pode não ser o principal.