O que é melhor: volume ou intensidade?

Muitos corredores gostam de acumular em seus diários de treinamento a distância semanal percorrida em quilômetros. Através do acompanhamento da quilometragem semanal, o corredor calcula seu progresso, seu nível de desgaste e se já é hora de reduzir a sobrecarga para iniciar uma fase de recuperação ou polimento para alguma prova importante. Todavia, o número de quilômetros semanais percorridos não nos informa como esta distância semanal foi percorrida. Pelo contrário, nos leva a acreditar que o que importa é a distância, sendo que as pesquisas mais recentes indicam justamente o contrário.

Atualmente os estudos mais recentes indicam que devemos manter um nível relativamente constante de quilometragem semanal e aumentar progressivamente a intensidade dos treinos, pois é esta a variável mais importante para provocar uma melhora no rendimento do corredor.

Antes que você adote qualquer esquema “suicida” de treinamento, sugiro seriamente que procure um profissional para fazer isso por você, pois, ao mesmo tempo em que as evidências demonstram que o caminho para se tornar um corredor mais rápido é justamente aumentar a intensidade dos treinos, alguns estudiosos vêm descobrindo que aumentar a intensidade dos treinos também eleva significativamente os riscos de aparecimento de lesões.

Portanto, muita calma nesta hora! Para corredores que mantém uma média de distância semanal percorrida entre 60 e 100km, a melhora no rendimento virá à medida em que a qualidade do treinamento elevar-se. Se você ainda não está mantendo este nível de quilometragem semanal, recomendo que, através de um programa supervisionado por um profissional da área de treinamento, procure primeiro atingir uma distância semanal percorrida de no mínimo 40km, mantendo este padrão durante pelo menos três semanas, antes de se aventurar em treinos mais intensos.

Finalmente, sugiro que procure correr a maior parte de seus quilômetros semanais em superfícies macias, como a grama e terra batida. Outra grande causa de lesões e conseqüentemente afastamento dos treinos é a grande quantidade de quilômetros semanais percorridos em asfalto e concreto. Ao fazer isso, o corpo é submetido a altos níveis de impacto, o que aumenta consideravelmente o risco de lesões.

Em resumo, além do volume total semanal, procure analisar com maior cuidado como está correndo. Assim como em outras áreas, a qualidade é tão ou mais importante que a quantidade.