Passado o Carnaval, é hora de pegar firme nos treinos

Final de ano é época de fazer um balanço dos doze meses anteriores e planejar as mudanças para o ano seguinte. É comum fazer resoluções de Ano Novo e deixar para adotá-las apenas depois da época de festas. Porém, o Carnaval terminou e para quem adiou os treinamentos até agora, é hora de correr.

“Isso de falar que vai começar a treinar ou estabelecer como meta ter uma alimentação regrada tem que começar em algum momento”, diz o treinador da assessoria esportiva BR Move, André Ricardo. “Sempre digo para começar agora, não deixar para começo de ano, não deixar para segunda-feira. É um estilo de vida, comece agora”, motiva André.

Defina sua meta- Seja emagrecer, baixar os tempos ou aumentar as distâncias, um corredor tem que traçar seu objetivo. “É a primeira coisa”, diz André Ricardo. “Ter um objetivo específico já é algo que motiva a pessoa. Então, é feito o planejamento de trás para frente, do objetivo até o dia de hoje, para definir todos os passos”, esclarece o treinador.

Disciplina é a chave- Com os treinos organizados, cabe ao atleta manter a disciplina para cumprir tudo o que foi estabelecido. “O mais importante é manter a regularidade no início, treinar corrida ou caminhada de três a quatro vezes por semana”, conta.

Segundo André, o bem-estar provocado pelos treinamentos motiva ainda mais a seguir a rotina organizada, o que faz o planejamento engrenar. É fundamental que um iniciante ou alguém que esteja voltando a correr depois de um período de afastamento comece com ritmos leves e paciência para evitar lesões e frustração.

Expectativas devem ser razoáveis- “A questão pós-Carnaval está mais relacionada com o ‘destreinamento’ do que com a motivação. Uma pessoa que interrompe seus treinamentos para aproveitar as festas de final de ano e o Carnaval não volta com o mesmo condicionamento. Portanto, tem que se conscientizar que o corpo oscila e treinar de forma adequada”, adverte André.

Apesar disso, a chance de ganhos de uma pessoa com mau condicionamento é proporcionalmente maior do que alguém com o treinamento em dia. “Tem uma frase que diz ‘quanto mais treinado, menos treinável’. Ou seja, quanto melhor preparado o atleta, maior o esforço para ter um ganho mínimo. Pessoas menos treinadas tem um lastro maior de treinamento”, encerra.