Quais os alimentos que devo comer antes de corridas?

Nome: Moisés Souza Barbosa

Idade: 47

Dúvida: Quais os alimentos que devo comer antes de corridas: 10 km, 21 km e antes de treinos. Tenho 1,78 m altura, 80kg, tenho feito treinos longos 15, 20km. Tenho dificuldade para chagar ao peso ideal.

Resposta: Oi Moisés! Tudo bem? Antes de treinos aeróbios como esses que disse, é importante que consuma um pouco de carboidrato (CHO). Pra você que pesa 80kg, uma refeição de 30 a 60 minutos antes do treino contendo de 30g a 40g de CHO está bom. As fontes de CHO são muitas, mas as mais indicadas com esse objetivo seriam massas, pães e frutas. Para treinos mais longos do que 1h30, recomendo que você faça também uma reposição com gel de CHO e/ou bebidas esportivas, mas apenas durante os treinos. Bons treinos!

Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em Nutrição (USP). http://twitter.com/DaniloBalu