Treino para corrida

Os treinamentos apresentados nas próximas páginas prevêem cinco tipos de treinos de corrida: rodagem, biomecânica (técnica), fartlek, tiro e ritmo. Ao fazer qualquer um deles, você deve seguir sempre a rotina abaixo (quatro pontos. No entanto, antes de iniciar os programas de treinos, siga corretamente as dicas de como começar, eliminando essa fase, faça o teste dos 3 Km e descubra seu ritmo de corrida.

Os quatro pontos por sua ordem são:

1) Aquecimento (por exemplo: andar 10 minutos);
2) Treino de Corrida (Planilha de Treino);
3) Exercícios abdominais (3 séries de 20 repetições) e flexões de braços (3 séries de 10);
4) Alongamento (vide menu Alongamento).

Os exercícios abdominais e flexões são importantes, pois esses grupos musculares são bastante exigidos durante a corrida.