Correr no frio faz mal para a saúde?

Nome: Marcos Antonio Lopes
Idade: 22 anos
Dúvida: Eu gostaria de saber se é aconselhável treinar em temperaturas abaixas de 15°C, por exemplo, e qual a temperatura mínima ideal para se fazer um treinamento forte?

Resposta: Muitas pessoas evitam totalmente o frio exercitando-se em ambientes fechados durante o inverno, porém, aquelas que decidem continuar com o exercício ao ar livre, desde que bem agasalhadas, não costumam correr um grande risco, pois o exercício faz com que o corpo gere grandes quantidades de calor.

A sensação subjetiva de fadiga diminui durante a prática de atividades esportivas em temperaturas baixas, predispondo as pessoas à ocorrência de lesões, pois acabam ultrapassando seus limites de resistência. O aquecimento deve ser feito no mesmo ambiente em que praticará a atividade física, para ajustar progressivamente a temperatura corporal do organismo. Este aquecimento deve ser feito com várias camadas de roupa, para que o organismo não fique exposto subitamente a mudanças de temperatura. Quando interromper a atividade, você deve se vestir imediatamente.

O inverno chegou e para que você continue treinando aquecido vale a pena ter em seu guarda roupa um agasalho conhecido como “fleece”. Ele tem a função de manter seu corpo aquecido não bloqueando a sua transpiração, permitindo que seu corpo respire e principalmente proporcione conforto térmico. Leve e pouco volumoso, confeccionado de uma forma que cria uma camada de isolamento térmico perfeita para atividades em ambiente outdoor.

Na hora que resolver comprar um para treinar no frio alguns fatores importantes você não pode esquecer. A gramatura do tecido, que influi diretamente no volume, peso e capacidade de isolamento. O fluxo de ar e transpirabilidade também são fatores importantes, que significam o quanto fechado ou aberto é a trama do tecido.

Sempre opte por um modelo leve e bem ventilado que não esquenta quando está treinando, deixando o suor secar e servindo de abrigo quando termina seu exercício. Para atividades menos intensas como a caminhada opte por um modelo com trama mais fechada. Vale a pena investir neste agasalho que será muito útil para não desistir de treinar quando estiver muito frio. Pense nisso e bons treinos.

Mais uma dica: Você sabia que no frio a nossa sensação de fome é maior? O nosso organismo gasta mais energia para produzir calor e manter a temperatura corporal em torno de 37ºC devido à perda do calor interno para o ambiente externo. Como conseqüência nosso organismo sinaliza que precisa de mais alimento aumentando a nossa sensação de fome. No inverno a fonte mais rápida de energia utilizada pelo nosso corpo vem dos carboidratos e da gordura que neste caso tem a função de ser preservada em função de atuar como isolante térmico.

O principal problema esta no quanto é preciso comer a mais, sem desequilibrar a nossa balança. Outro problema nesta conta toda é que no frio ficamos mais preguiçosos e acabamos treinando menos prejudicando ainda mais a queima de calorias. Antes de se animar com o fato de poder comer um pouco mais, é necessário adotar uma postura de cautela ao lidar com a sua sensação de fome e principalmente não descuidar da prática de atividade física para não engordar. Nunca esqueça qualidade de vida é uma questão de mudança.

Resposta concedida pelo treinador Aulus Sellmer. Atualmente é diretor técnico da assessoria esportiva 4any1, coordenador corporativo da academia Companhia Athletica do departamento outdoor e personal training da Sociedade Hípica Paulista. Contato: www.4any1.com.br