Especialista dá dicas para iniciantes na Maratona Pão de Açúcar

A Maratona de Revezamento Pão de Açúcar, que ocorre neste domingo (18) em São Paulo, é uma prova que atrai muitos novos corredores. São 35 mil inscritos, dos quais aproximadamente 19 mil disputarão a corrida pela primeira vez.

É importante que os iniciantes tomem alguns cuidados, para que as primeiras incursões no universo das corridas de rua não sejam traumáticas. “O novato não tem os cuidados que um corredor mais experiente tem”, explica Mário Mello, treinador e colunista do Webrun.

“Às vezes é uma pessoa que está acostumada a sair e não vai dispensar uma festa na noite anterior. Mas é importante dormir cedo”, conta Mário, acrescentando que uma medida inteligente é acordar cedo no sábado, um dia antes. “Vai ajudar a ter sono à noite, reduzindo as chances de uma possível insônia por ansiedade”, esclarece.

Mário aconselha também os corredores a deixarem separado todo o material na véspera e a lerem o manual do evento para não haver confusão de horários e endereços. Como a prova é de revezamento, os últimos competidores devem ficar atentos também com a hidratação. “O corredor que vai entrar pra correr às 10h, 11h, tem que estar preparado porque o clima provavelmente vai exigir mais dele”, aconselha, enaltecendo a reposição de líquidos.

Segundo Mário, a dieta na véspera da prova deve ser leve, com muitos carboidratos e pouca gordura. “Você fala pro cara comer massa [rica em carboidratos] e ele vai comer uma pizza!”, brinca. “O ideal é comer batata, pão, macarrão ao sugo, algo mais leve”.

Ele aconselha não estrear um tênis novo na corrida. “Um tênis novo deve ser amaciado antes em caminhadas e treinos mais curtos para se adaptar ao pé. Em distâncias mais longas, como dez quilômetros, é arriscado utilizar um equipamento pela primeira vez porque pode criar bolhas e machucar o pé”.

Além disso, o treinador recomenda os iniciantes a não se sentirem pressionados pelos colegas de equipe. “A cobrança e o incentivo são bons, mas não vale a pena entrar na onda dos outros se não estiver preparado. Se sentir dificuldade, o iniciante deve andar e respeitar seu corpo”, conclui.

A largada será às 7h de domingo, na Av. Pedro Álvares Cabral (próximo ao Obelisco do Ibirapuera). O trajeto da prova passa por dentro do Parque do Ibirapuera e por avenidas como Rubem Berta e 23 de Maio.