Especialistas dão as dicas para você se preparar para cair na folia

Seguir um bloco de rua, dançar no salão, desfilar na escola de samba, todas essas formas de cair na folia são um belo de um exercício para o nosso organismo e é importante se preparar para ele como em uma corrida. O treinador de corridas Wanderlei de Oliveira, que adora sambar e desfilar com as escolas de samba nesta época do ano, ressalta a importância de se preparar fisicamente para pular o carnaval.

“Samba é atividade física e a gente gasta em média de 400 a 500 calorias por hora sambando”, diz Wanderlei. Ele aconselha usar roupas bem leves e, se for cair na gandaia à luz do dia, evitar roupas ou fantasias escuras. “Hoje, as fantasias que as escolas de samba usam são melhores, mais ventiladas, mas também é importante ficar atento”, lembra o treinador. Afinal, as vestes carnavalescas não são desenhadas pensando primeiramente no conforto físico do folião como as roupas para prática esportiva.

Ainda falando para quem vai se divertir durante o dia, acompanhando blocos de rua por exemplo, Wanderlei ressalta a importância de se usar o protetor solar. “O tempo tem estado muito quente no Brasil inteiro, o ideal é passar o protetor de duas em duas horas ou, no máximo, com intervalo de três horas”. Uma boa ideia é utilizar protetores especiais para a prática de esportes, que são mais resistentes ao suor.

Comer e beber - A nutricionista Bruna Iasi, em primeiro lugar, lembra aos fãs do carnaval de se hidratarem bem. Isotônicos e água de côco são bons aliados e, é claro, a boa e velha água é sempre muito bem vinda. Se a festa for longa, o ideal é levar uma garrafinha de água ou comprar no local mesmo, mas a hidratação é primordial, principalmente porque a muitos desses lugares ficam bastante aglomerados, quentes e com ventilação ruim.

Outra dica da nutricionista é se alimentar bem nos dias de carnaval e fazer um lanchinho de meia a uma hora antes de sambar, pode ser uma fruta ou uma barrinha de cereal, o ideal para o lanche é ser algo leve. Uma dieta rica em carboidratos (pão, massas e arroz) durante os dias de festa ajuda a manter o pique e a energia, mas Bruna diz que é melhor evitar tomar muito líquido durante as refeições, pois isso retarda o processo de digestão.

Outro alerta é evitar alimentos muito ricos em fibras ou gordurosos antes e durante a folia. Frituras, salgadinhos e carne vermelha, por exemplo, têm bastante gordura, o que pode causar aquela sensação de comida revirando no estômago. “Já o excesso de fibra pode ativar o intestino e, no carnaval, a gente nunca sabe onde vai encontrar um banheiro”, brinca a nutricionista.