Como começar a correr? Confira 6 dicas básicas para você
dez 13, 2019
0
A proximidade do verão faz com que muitas pessoas voltem a se exercitar. Das diversas modalidades existentes, a corrida é uma das que ganha mais adeptos neste período. Mas, para praticá-la de maneira segura, é preciso tomar alguns cuidados. Pensando nisso, a educadora física Thais Nascimento Ghendov Gonçalves dos Santos, que atende pelo GetNinjas, maior aplicativo de contratação de serviços da América Latina, elencou seis dicas básicas de como começar a correr para quem deseja se iniciar na modalidade. [caption id="attachment_111102" align="aligncenter" width="1200"]Como começar a correr? Confira 6 dicas básicas para você Back view of runner stretching[/caption]

6 dicas básicas de como começar a correr

1 - Busque um médico: antes de pensar em praticar qualquer atividade física, é essencial procurar por um médico e realizar exames periódicos. É muito importante que o seu corpo esteja preparado para fazer algo que exige esforço físico. 2 - Fortaleça a musculatura: o segundo passo para começar a correr é fortalecer a musculatura envolvida na atividade. No ambiente das academias de ginástica, há uma diversidade de equipamentos que proporcionam fortalecimento. Porém, há alguns exercícios feitos em casa de forma adaptada que também ajudam a alcançar este objetivo. #DicaNinja: o agachamento, por exemplo, é um ótimo exercício que pode ser realizado em casa e proporciona esse resultado. 3 - Pratique exercícios educativos: somente após o fortalecimento da musculatura é que é recomendado iniciar os exercícios educativos. Eles são chamados de educativos porque são responsáveis pela melhora de cada movimento da modalidade e também ajudam na postura para a execução da atividade. “Eles funcionam como uma dança: primeiro, nós pegamos os passos de cada parte da música, depois, treinamos várias vezes cada um deles e, por fim, juntamos tudo para criar a coreografia”, explica Thais. #DicaNinja: um dos principais exercícios educativos de corrida pode ser feito em casa desta maneira: em pé, sincronize perna direita com braço esquerdo e perna esquerda com braço direito. Comece devagar e aumente a velocidade aos poucos até que o movimento torne uma corrida.

+ Que tal se inscrever em uma corrida de rua? Encontre as melhores aqui!

4 - Utilize calçados adequados: um calçado adequado é um item indispensável para praticar corrida, porque, além de contribuir com o seu conforto, previne lesões nas articulações e evita dores nos pés, nas pernas e na coluna. Além disso, te ajuda a ter um rendimento melhor durante a atividade. 5 - Mantenha a regularidade nos treinos: se exercitar no mínimo três vezes por semana é o ideal para alcançar sua meta. Isso inclui exercícios na academia, atividades em casa e corridas na rua. O importante é manter o foco e a frequência das atividades. 6 - Comece devagar e vá progredindo: comece fazendo pequenas treinos intercalando corrida e caminhada ou corrida e descanso. Assim, seu corpo vai se adaptando à nova rotina e se condicionando. Tente tudo isso na esteira, inicialmente, e, de maneira gradativa, intercale com corrida de rua.
Skechers GO Run 7: nova versão possui entressola mais leve e resiliente
dez 13, 2019
tênis

Skechers GO Run 7: nova versão possui entressola mais leve e resiliente
Dieta de verão funciona? Profissional alerta sobre os riscos de dietas rápidas restritivas
dez 13, 2019
Alimentação

Dieta de verão funciona? Profissional alerta sobre os riscos de dietas rápidas restritivas
Ultramaratonista realiza Desafio 12 Horas das Capitais Campinas
dez 12, 2019
Ultramaratona

Ultramaratonista realiza Desafio 12 Horas das Capitais Campinas
Seis dicas para melhorar a qualidade do sono e descansar mais
dez 12, 2019
Bem Estar

Seis dicas para melhorar a qualidade do sono e descansar mais
Seus amigos ainda acham que a São Silvestre é uma maratona? Mande essa matéria para eles
dez 05, 2019
Corridas de Rua

Seus amigos ainda acham que a São Silvestre é uma maratona? Mande essa matéria para eles
Destaques confirmados na Elite da 21ª Volta Internacional da Pampulha
dez 06, 2019
Corridas de Rua

Destaques confirmados na Elite da 21ª Volta Internacional da Pampulha
Adidas apresenta UltraBoost 20 em parceria com Estação Espacial Internacional
nov 29, 2019
Lançamento

Adidas apresenta UltraBoost 20 em parceria com Estação Espacial Internacional
Brasileiro e Quêniana vencem a Volta Internacional da Pampulha 2019
dez 09, 2019
Corridas de Rua

Brasileiro e Quêniana vencem a Volta Internacional da Pampulha 2019

Recentes

Todas as noticias

Calendário

COMPRE SUA FOTO +
Conecte-se
Publicidade

Calculadoras Webrun

CONFIRA
Publicidade
Notícias
CalendárioColunistasBlogsCalculadorasANUNCIE AQUI
Quem Somos
Conecte-se:
Proprietário: