Foto: Glisic Albina/Fotolia[/caption]
Flexão da lombar
Deite de bruços. Estique bem os braços para frente. Mova simultaneamente pernas e braços para cima e para baixo. Realizar 3 séries de 10 a 15 repetições.
Ponte/Prancha Abdominal
Deite de bruços e apoie o antebraço no chão. Mantenha as pernas esticadas, unidas e apoiadas nos dedos dos pés. Fique com o corpo ereto, respirando de forma gradual. Manter posição de 20 a 60 segundos. Realizar 3 séries.
Extensão da lombar com bola
Deite em cima de uma bola de pilates, onde o seu abdômen fique sobre a bola. Mantenha as pernas esticadas e os pés paralelos. Entrelace os dedos das mãos na nuca e faça o movimento de levantar e abaixar o tronco. Mantenha o abdômen contraÃdo e sempre em contato com a bola. Realizar 3 séries de 10 a 15 repetições.
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