• Pilates - Conheça os 5 exercícios de pilates que mais agradam os homens

Conheça os 5 exercícios de pilates que mais agradam os homens

Ao falar de bem-estar e no cuidar da saúde, o Pilates é a prática mais acessível para todos os gêneros, idades e limitações. Os praticantes podem optar seguir duas linhas: reabilitação física ou fitness. Criado por um homem, Joseph Pilates, a prática foi criada para ajudar soldados a se exercitar nos campos de concentração da Primeira Guerra Mundial. O método por meio dos exercícios de pilates feitos nos aparelhos específicos se adaptam a diferentes níveis de condicionamento e podem desafiar muito a musculatura dos homens.

Entre os inúmeros benefícios, estão: alívio de dores lombares e musculares, promove flexibilidade, melhora na postura, equilíbrio, resistência, força, tonificação muscular, emagrecimento e até melhora no desempenho sexual.

+ Confira o calendário completo de corridas!

A professora e coordenadora da Metalife Studios, Fernanda Eleutério, montou um treino especial voltado aos homens. Confira cinco exercícios que exigirão bastante dos grupos musculares preferidos pelo público masculino (costas, peitoral, ombro, bíceps, tríceps e abdômen).

Conheça os 5 exercícios de pilates que mais agradam os homens - Foto: Reprodução

5 exercícios de pilates que mais agradam os homens

1 – Puxada para cima (cadilac)

Posição inicial: com a coluna neutra, segure nas barras superiores do cadilac. Os pés deverão estar apoiados no trapézio, e o quadril estendido;

Execução: puxe o corpo para cima aproximando das barras. Desça lentamente no ritmo da respiração;

Grupo muscular principal: costas e abdômen.

2 – Desenvolvimento de ombros no cadilac

Posição inicial: em pé, fora do cadilac, e de costas para o equipamento, segure as alças. Inicie com os cotovelos dobrados e as mãos levemente acima dos ombros;

Execução: empurre as alças para cima até estender os braços. Volte lentamente;

Grupo muscular principal: ombros (deltoide).

3 – Meio rolamento com bíceps (sentado numa bolinha) cadilac

Posição inicial: sentado com os pés unidos, joelhos flexionados e coluna alinhada. Segurando as alças;

Execução: comece flexionando a coluna lombar pela força dos abdominais e glúteos. Em seguida, comece a puxar as alças flexionando os cotovelos e depois estenda;

Grupo muscular: bíceps e abdômen.

4 – Segunda posição ajoelhado (reformer)

Posição inicial: ajoelhado em cima do reformer, apoie os pés no apoiador de ombros. Segure as alças e mantenha os braços abertos na linha dos ombros;

Execução: junte os braços na frente dos ombros e, depois, afaste-os lentamente. Mantenha o equilíbrio;

Grupo muscular principal: peitoral e abdômen.

+ A Night Nation Run está chegando para abalar São Paulo!

5 -Tríceps ajoelhado no reformer

Posição inicial: ajoelhado em cima do reformer, apoie os pés no apoiador de ombros. Segure as alças e mantenha os braços para cima;

Execução: empurre as alças até estender os cotovelos. Depois flexione lentamente para manter o equilíbrio;

Grupo muscular principal: tríceps e abdômen.

Comentários

Tags:, , ,
Redação Webrun
Releases, matérias elaboradas em equipe e inspirações coletivas na produção de conteúdo!
Publicidade

Calculadoras Webrun

Publicidade