• Treinamento - A busca pela plenitude física e mental durante a corrida

A busca pela plenitude física e mental durante a corrida

A busca pela plenitude física e mental durante a corrida - Foto: Adobe Stock

A busca pela plenitude física e mental durante a corrida – Foto: Adobe Stock

Cada vez mais pessoas têm encontrado na corrida a chave para ter uma vida mais saudável, pois é um esporte muito fácil de praticar, já que pode ser feito em praticamente qualquer lugar, como na rua ou na academia.

A musculação é uma das atividades que podem ser utilizadas para complementar os treinos de corrida. No entanto, o que poucas pessoas sabem é que algumas atividades para a mente podem ajudar a melhorar a performance dos corredores, como é o caso, entre outros, da meditação.

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Confira abaixo algumas das atividades para a mente e para o físico que podem complementar o seu treino e saiba como elas influenciam a sua performance.

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A busca pela plenitude física e mental

Meditação

A meditação é um hábito simples que envolve prestar atenção na sua respiração durante alguns minutos por dia, mas a mudança que ela é capaz de proporcionar aos treinos dos corredores traz benefícios que as pessoas talvez não imaginem. Para começar, a postura e a respiração de quem pratica a meditação aliada com a corrida já passam a melhorar logo nas primeiras semanas em que essas atividades são conjuntamente praticadas.

Além disso, por meio da meditação, os praticantes ficam mais concentrados durante o treino, afinal, para correr bem não é apenas necessário ter o corpo em forma, mas também estar com a mente sólida e focada. Um estudo realizado pelo Wake Forest Baptist Medical Center, na Carolina do Norte, constatou que os níveis de ansiedade diminuíram 39% em 15 voluntários que aprenderam a meditar durante algum tempo. Já foi constatada a eficiência da meditação contra os efeitos da depressão, quando aliada com a prática de exercícios duas vezes por semana.

Existe inclusive uma modalidade chamada corrida meditativa, na qual é possível realizar as duas atividades simultaneamente. O segredo é manter a mente meditativa quando estiver correndo, sem deixar que interferências externas atrapalhem o seu treinamento. Essa prática não é nada fácil e, por isso, requer muito treino, já que o corpo e a mente devem estar em perfeita sintonia e você deve estar focado, mas ao mesmo tempo relaxado.

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Jogos e aplicativos

Outra maneira de manter a sua mente ativa é por meio de treinos para desenvolver as suas funções cerebrais, que podem ser feitos através de jogos que foram desenvolvidos especialmente para essa finalidade. Um dos jogos mais conhecidos é o de palavras cruzadas da Coquetel, que é uma forma de passar o tempo e de aprender mais sobre assuntos novos, já que seu objetivo é adivinhar palavras.

Além dele, outro passatempo famoso é o Sudoku, que é baseado na colocação lógica dos números em algumas células. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Exeter, na Inglaterra, revelou inclusive que esses dois passatempos deixam o cérebro mais jovem. Outra forma de treinar o seu cérebro é através dos jogos de cartas, como o blackjack, já que ele ajuda a melhorar a concentração e a capacidade de tomada de decisões, que são habilidades fundamentais para a corrida.

De acordo com o Betway Cassino, site de apostas online, o blackjack deve ser jogado contra o crupiê e o objetivo do jogo é alcançar o valor mais próximo possível de 21. Outros dois jogos que podemos citar são o 2048, disponível na Google Play Store, cujo objetivo é deslizar números e combiná-los, para melhorar o seu foco durante os treinos, e o Peak, que você pode encontrar na App Store e que funciona como um treinamento cerebral fundamental para que você desenvolva, dentre outras, habilidades como concentração e raciocínio rápido e assim melhore ainda mais o seu desempenho na corrida.

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Musculação

Uma das atividades que mais favorecem o desempenho dos corredores é a musculação, principalmente porque evita algumas complicações comuns da corrida, como lesões e dores, já que fortalece os músculos e oferece maior resistência para eles. Além disso, a musculação, quando praticada da forma correta, melhora a estabilidade e a postura do corredor, fatores que são fundamentais para um bom desempenho na corrida.

No entanto, isso não significa que você deva começar a fazer musculação por conta própria, já que o treino para alguém que deseja melhorar sua performance na corrida é bastante específico e deve contar com o aconselhamento de um profissional da área de Educação Física. Caso a musculação não seja orientada da maneira correta, ela poderá levar a desiquilíbrios musculares e lesões. Além disso, também é muito importante evitar exageros na prática de exercícios físicos, pois a sobrecarga de musculação pode causar lesões e artrose. Por isso é tão importante o acompanhamento de um profissional capacitado.

Isso não quer dizer que os corredores devam ter medo de praticar musculação por conta da possibilidade de lesões, pois, se os excessos forem evitados, eles terão somente benefícios ao agregar os exercícios de musculação à corrida.

A plenitude física e mental é, portanto, fundamental para melhorar a performance de corredores e pode ser alcançada através da inclusão de algumas atividades na sua rotina, como é o caso da musculação e da meditação. Além disso, jogos para treinar o cérebro também ajudam a desenvolver a capacidade mental e habilidades como o foco.

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