Cinco ingredientes que colaboram para acelerar o metabolismo

Chá Verde, canela, gengibre, pimenta e café. Se você acredita que esses são os cinco ingredientes mais potentes para acelerar o metabolismo, não poderia estar mais equivocado. A nutricionista e autora do método e do livro best seller “Magra pra Sempre”, Karina Peloi, comenta o fato de que muitas pessoas que desejam emagrecer esperam por dicas de ingredientes “mágicos”. Acredita-se que esses ingredientes irão acelerar o metabolismo, auxiliar na perda de peso, além de queimar aqueles indesejados quilinhos a mais, que teimam em marcar a silhueta.

A especialista enterra esse mito, explicando que esses e outros alimentos termogênicos, podem sim dar uma ‘forcinha’, mas não são protagonistas no processo de emagrecimento. “Eles e outros alimentos e temperos termogênicos podem ser incorporados na dieta, principalmente, quando consumidos dentro de uma rotina de vida saudável, com alimentação balanceada e prática frequente de atividade física”, orienta Karina.

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A nutricionista lista o que, para ela, são sim os ingredientes que devem ser incorporados como hábitos e que, realmente, auxiliam para fazer com que o metabolismo funcione de maneira correta. Entenda a importância de cada um deles e coloque-os na sua rotina.

Cinco ingredientes que colaboram para acelerar o metabolismo

Evite alimentos industrializados

O consumo de açúcar, frituras, produtos industrializados, com gorduras hidrogenadas e trans, não só prejudicam o processo de perda de peso por serem altamente calóricos, mas o problema que o consumo desses produtos vai elevar a glicemia, aumentando a liberação de insulina. O resultado é diminuição na utilização de gordura corporal para produção de energia (emagrecimento), além de todos os outros problemas que os excessos de açúcar e produtos industrializados causam a longo prazo.

Durma bem
rotina do seu sono Cinco ingredientes que colaboram para acelerar o metabolismo
Foto: Adobe Stock

É necessário dormir de 7 a 8 horas diárias. Um sono reparador auxilia na regulação de hormônios como a grelina e a leptina, importantes para controlar a fome e saciedade. Por outro lado, dormir menos de 6 horas por dia aumenta a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, que eleva o apetite e dificulta a queima de gordura. Dormir mais e melhor contribui para o bom funcionamento do metabolismo. Algumas dicas são: ir para cama no mesmo horário e criar um ambiente tranquilo, ficando longe de estímulos, como celular e televisão.

Hidratação

5 motivos para beber água todos os dias

O óbvio que precisa ser falado: beba água, pelo menos de 2 litros a 2,5 litros por dia. Beber menos água que o necessário poderá causar desidratação já que nós perdemos aproximadamente essa quantidade de água através da transpiração, urina, respiração e outras atividades que mantêm as funções vitais. É essencial que a reposição seja diária para manter a saúde e as funções básicas do organismo. Dicas: colocar lembretes no alarme do celular e ter garrafas de água sempre a mão, além de ajudar a não esquecer de ingerir, pode te ajudar a calcular a quantidade consumida.

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Controle as emoções

Estresse e ansiedade liberaram alguns hormônios como o cortisol, que em excesso, faz com que o organismo não metabolize os alimentos de forma eficiente. E um corpo estressado acaba armazenando mais gordura e perdendo massa muscular. Também a ansiedade faz com que algumas pessoas ‘descontem’ o desconforto das emoções na comida, além de que pode atuar como um gatilho para episódios de compulsão alimentar em pessoas predispostas.

Pratique exercícios

Como o treinamento funcional pode trazer benefícios para o seu dia a dia?

As pessoas precisam entender que tudo começa com a mudança de postura, tanto em relação às tarefas diárias, quanto a alimentação e, principalmente, é preciso praticar atividade física. A musculação, o treino intervalado de alta intensidade (HIIT, em inglês) e crossfit, não só potencializam o gasto calórico, como fortalecem os músculos, proporcionando uma aparência estética bonita com a hipertrofia e ganho de massa magra possibilitam, que ao invés de queimar os músculos ao fazer exercícios, você queime a gordura disponível no seu corpo.

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Redação Webrun

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