• Como diminuir o tempo nos 10km?

Como diminuir o tempo nos 10km?

Nome: Francisco Ferreira
Idade: 36 anos
Dúvida: Desde do início que comecei a correr tenho treinado sozinho, sem nenhum acompanhamento. Atualmente tenho um tempo de 41min25seg para 10km. Gostaria de saber como faço para baixar para 35min os 10 km?

Na corrida anterior, realizada em novembro 2007, tinha um tempo de 45min17seg, 2ª Iveco Fiat, e na ultima, 4ª Estações da Adidas realizada dia 30/03/08, consegui fazer 41min25seg. Gostaria de contar com colaboração de vocês para na próxima corrida das Estações de Inverno realizar o tempo de 35min.

Resposta: Olá Francisco, tudo bem? Em primeiro lugar, parabéns, pois você melhorou muito bem seu tempo em 10km. O problema é que normalmente as primeiras melhoras são mais rápidas, mas depois vai ficando cada vez mais difícil diminuir o tempo a medida que você vai chegando mais próximo de seu limite natural.

Para você ter uma idéia, na corrida 10km São Paulo Classic de 2007, apenas 100 atletas, dos mais de 8.400 que terminaram, fizeram abaixo dos 36 minutos e somente 12 destes eram de sua faixa etária.

O ideal é você procurar um treinador que te acompanhe bem de perto e avalie seu potencial. Depois disso, ter como meta diminuir de de 41min25seg para 40min, de 40min para 39min e por aí vai!

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 – CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.

Este texto foi escrito por: Redação Webrun

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