Coronavírus: rotina para permanecer equilibrado e saudável durante o isolamento

Em todo o mundo, as pessoas estão seriamente preocupadas com o coronavírus e sua rápida proliferação. Por orientações do Ministério da Saúde e líderes mundiais, muitos estão isolados em casa, longe de amigos e entes queridos, preocupados com o suprimento de alimentos, a saúde e as finanças. Estamos lidando com um ambiente em constante mudança e com enormes interrupções na vida cotidiana. 

Essa nova realidade terá um forte impacto na vida de muitas pessoas, sem mencionar suas rotinas de saúde. Mas é hora de dar um passo atrás e refletir – e pensar criativamente sobre como gerenciar sua saúde e bem-estar em circunstâncias difíceis. Você pode não ser capaz de comer bem em todas as refeições, ou acompanhar sua rotina de exercícios regular enquanto pratica o distanciamento social. No entanto, existem muitas maneiras de se manter saudável em casa.

É o momento de procurar atividades caseiras para relaxar e diminuir a ansiedade causada pela epidemia de coronavírus. (Foto: Pexels)

Na medida do possível, comer alimentos nutritivos, participar de atividades físicas diárias e manter práticas de relaxamento pode fazer maravilhas para sua mentalidade, sua função imunológica e seu bem-estar geral. A SmartFit, por exemplo, já disponibilizou treinos gratuitos para os praticantes de exercícios poderem treinar em casa.

1 – Foco em criar pratos balanceados

Esta não é uma situação ideal, por isso é necessária flexibilidade. Faça o seu melhor para criar refeições equilibradas com o que tem disponível. Procure por porções generosas de produtos (frescos, secos, congelados ou enlatados), algumas proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos de qualidade, idealmente na forma de vegetais ricos em amido (como batatas, batatas doces e abóbora) ou grãos integrais.

2 – Coma lanchinhos e comidas pouco saudáveis

Ao fazer suas compras, não esqueça os lanches e as comidas nada saudáveis! Menos interações sociais provavelmente significam mais tempo na tela e mais atividades familiares. Lanches podem adicionar nutrição extra ao longo do dia, enquanto alimentos fora da dieta podem ajudar a manter o ânimo de sua família! E lembre-se, cozinhar pode ser uma ótima atividade para a família, o que também fornece petiscos extras.

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3 – Arrume tempo (e espaço) para alguns exercícios simples

Encontrar maneiras de permanecer ativo é bom para sua saúde física e mental. Se você tem um espaço aberto – um quintal, uma varanda espaçosa –  onde você pode manter uma distância segura dos outros, considere fazer uma atividade física simples. Há inúmeros aplicativos que são construídos para ajudar aquelas pessoas que preferem ficar em casa a irem para a academia. Ademais, até mesmo a SmartFit já lançou treinos gratuitos que podem ser realizados por qualquer pessoa! Não há desculpa: arrume tempo para treinar!

4 – Tenha momentos de lazer 

Se o que lhe traz felicidade é a leitura, tire um tempo para ler aquele livro que têm recebido apenas poeira em sua prateleira. Porém, se são os filmes e as séries que lhe atraem, por que não maratonar alguns dos que você mais gosta? Há quem goste de jogos online, e se esse for o seu caso, as opções variam de jogos multiplayer de RPG, como o League of Legends, a jogos de cassino que podem render um dinheiro extra, como o Casino Top 10.

5 – Invista em conhecimento 

Outra forma de se distrair durante a quarentena é aproveitar as várias opçõe de cultura grátis disponível. O poder da arte pode consolar, emocionar e até mesmo educar as crianças que estão em casa. Quem tem filhos pequenos e precisa de alternativas para incluir na rotina enquanto trabalha pode deixar os pequenos em visitações virtuais e gratuitas a museus, galerias e bibliotecas de todo o mundo!

Diversos museus do mundo, agora fechados para a visitação popular, disponibilizaram seu acervo online também para estimular as pessoas a ficarem em casa. Agora você não precisa sair do sofá para fazer uma verdadeira viagem pela história da arte. Se ver essas obras maravilhosas ao vivo agora não será possível, por enquanto é bom dar uma chance aos arquivos digitais ou aos tours virtuais. o o Metropolitan, um dos mais importantes museus de Nova York, por exemplo, oferece uma visão 360º de alguns de seus espaços mais famosos. Além dele, o British Museum, de Londres, o Museu do Louvre, de Paris, a Pinacoteca e mesmo alguns museus do Vaticano. 

O Google Arts & Culture você pode acessar dezenas de galerias de arte ao redor do mundo que permitem visitas virtuais em seus espaços.

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Redação Webrun

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