Exercício para aperfeiçoar sua performance na natação

Depois de alguns meses de prática, parece que o treino não exige tanto esforço e você tem vontade de ir além e conseguir dar mais braçadas no nado sem ficar muito ofegante? Com a orientação adequada, é possível modificar o treino de natação para melhorar o rendimento e não deixar o corpo acostumado com a mesma carga de exercício. O treinador da academia Ph5 fit, Dário Leite Junior ensinou muitas maneiras de melhorar seus nados com exercícios dentro e fora da piscina. Saiba mais:

Foto: bernardbodo/Fotolia
Foto: bernardbodo/Fotolia

Exercícios dentro d’água

Borboleta

Educativo – No estilo borboleta, duas ondulações uma braçada com o braço direto, duas ondulações uma braçada com o braço esquerdo e duas ondulações e braços simultâneos

Ganho – Na coordenação da braçada do borboleta

Costas

Educativo – Pernada do estilo de costas segurando prancha acima dos joelhos

Ganho – Auto correção da pernada no estilo costas, evitando elevação excessiva dos joelhos.

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Peito

Educativo – Estilo peito com o flutuador (Pull buoy) posicionado acima dos joelhos

Ganho –  O movimento da pernada do estilo peito executado com o flutuador, corrige um possível exagero de abertura de pernas, já que os pés devem ficar afastados devido ao chute lateral, sendo que os joelhos ficam próximos.

Crawl

Educativo – Exercício vulgarmente conhecido como “asa de galinha” onde na braçada do crawl toca – se o dedão na coxa, em seguida no ombro (com o cotovelo voltado para cima) e executa o alongamento natural da braçada

Ganho –  Na fase aérea da braçada, onde ocorre a recuperação do braço, pois melhora a fase aquática tensão, fase aérea relaxamento.

Foto: torwaiphoto/Fotolia
Foto: torwaiphoto/Fotolia

Exercícios fora d’água

Borboleta

Exercício – Paraquedas (deitado no chão de barriga para baixo e simulando uma queda livre, onde levantará braços e pernas simultaneamente)

Ganho –  Fortalecimento da lombar

Costas

Exercício – Na posição de agachamento pegar uma medicine ball de aproximadamente 3 kg e jogar para trás acima da cabeça, com as duas mãos.

Ganho – Potência na saída do Nado costas

Peito

Exercício – Crucifixo inverso (exercício na musculação)

Ganho – Na força da braçada do peito

Crawl

Educativo – Francês unilateral ( exercício na musculação)

Ganho – Na potência da finalização da braçada do crawl

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Gabriel Gameiro

Gabriel Gameiro

Estudante de jornalismo, que caiu no mundo dos esportes por acidente e com o tempo aprendeu a amar. Gosta do que faz e apesar de ainda não ser um corredor ama fazer spinning e cobrir corridas.

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