• Bem Estar - 7 dicas para dormir melhor e acabar de vez com a insônia

7 dicas para dormir melhor e acabar de vez com a insônia

Pequenas mudanças de comportamento são suficientes para evitar crises de insônia

Foto: Adobe Stock

Seja por excesso de trabalho, preocupação diária ou má alimentação, dormir bem tem se tornado um privilégio de poucos. No entanto, uma boa noite de sono é capaz de recarregar não somente as energias gastas durante o dia, como também ajuda a melhorar o humor, aumenta a disposição e reequilibra o organismo, pois estimula a produção de serotonina, hormônio responsável pela sensação de prazer.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é que as pessoas durmam cerca de 8 horas por noite. No entanto, de acordo com os dados da Associação Brasileira do Sono, aproximadamente 60% dos brasileiros tem menos de 7 horas de sono.

Além de afetar o metabolismo, a privação de uma noite bem dormida pode refletir diretamente na saúde, pois dormir pouco pode causar esgotamento, prejudicar a atenção e memória e afetar ainda a circulação sanguínea e coração, entre diversos outros sintomas.

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Se você tem dificuldades para dormir, quer melhorar seu sono ou afastar de vez a insônia dá uma olhada nessas dicas da Camesa:

1. Estabeleça uma rotina
Se possível, durma e acorde no mesmo horário. Caso goste de aproveitar o fim de semana para descansar, não passe mais que 1 hora na cama.

2. Evite o consumo de alguns alimentos
Chá mate, refrigerantes, bebidas alcoólicas e com alto teor de cafeína são estimulantes e podem aumentar a ansiedade. Assim como comidas apimentadas e chocolates.

3. Aposte em um banho morno
Quando o corpo está preparado para dormir, a sua temperatura pode cair. Nesse caso, um banho relaxante pode ajudar a estimular o sono.

4. Desconecte-se
Desligue celulares, computadores e televisão pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.

5. Coma algo leve
Banana, maçã, alface, aveia, chás de camomila e erva-doce, além de leite morno com mel favorecem uma boa noite de sono.

6. Som ambiente
Para criar um ambiente calmo e convidativo, uma opção é apostar em músicas relaxantes em um volume baixo.

7. Escureça tudo
Certifique-se que cortinas ou venezianas estão totalmente fechadas e bloqueando a luz externa.

 

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