Passar o dia na frente do computador já é rotina para a maioria da população mundial, seja no trabalho ou em casa. Junto a isso, a postura relaxada, despreocupada e errada, foi adotada. Nos espalhamos pelo sofá e as dores nas costas não perdoam a má postura e isto não poderia ser diferente.
Nem é preciso dizer que o correto seria passar menos horas na frente do computador, se alongar a cada 20 minutos e ajeitar a cadeira corretamente. As recomendações são muitas, mas poucos são os seguidores. Apesar da postura relaxada ser mais prazerosa, isso pode custar muito caro em um futuro próximo. O diretor da Ultra Funcional Place, Cristiano Fetter, da três dicas de exercícios para fortalecer essa parte tão importante do corpo, veja abaixo:
1. Extensão Cruzada
Em quatro apoios, estenda braço e perna do lado oposto ao mesmo tempo. Por exemplo, você estica o braço direito e a perna esquerda mantendo o alinhamento da coluna para não perder o equilíbrio
2. Prancha lateral e suas variações
Deitado de lado, apoie o cotovelo e os pés lateralmente no chão. Levante o quadril, permanecendo em isometria. Caso fique muito difícil, fique na mesma posição, mas com o apoio dos joelhos. E, caso queira incrementar o exercício, realize o movimento do quadril para cima e para baixo.
3. Paraquedista ou superman
Talvez o exercício mais seguro para coluna lombar. Deite de barriga para baixo, retire os joelhos e o peito do chão e permaneça em isometria. É importante nesse exercício cuidar para não arquear muito a coluna, apenas a estabilização da musculatura já promove bons ganhos de força na região lombar.
