Gorduras do sangue e exercício físico

Atividade física é definida como o movimento corporal produzido pelos músculos com gasto de energia, beneficiando a saúde. Exercício é um tipo de atividade física planejada, estruturada e de movimentos repetitivos. Sedentário é o inativo, que vive a maior parte do tempo sentado ou quase não anda ou não faz exercícios.

A prática da atividade física, nos últimos anos, foi associada à menor taxa das principais doenças cardíacas em até um terço, ao se corrigir alguns fatores de risco como excesso de gorduras e a vida sedentária. A pratica prolongada de exercícios tem efeito duradouro sobre as gorduras sanguíneas. É interessante ressaltar que nos atletas os níveis do HDL (colesterol bom), são bem elevados.

O tratamento do colesterol elevado não deve ser só a atividade física, a reeducação alimentar e medicação controlada formam o “trio de ferro” desse tratamento. Lembro que a atividade física não é vacina contra o doenças cardíacas, se for abandonada perdem se os benefícios adquiridos. Quanto à intensidade dos exercícios, não são necessários programas vigorosos de atividade física para a promoção da saúde, uma vez que a maioria dos benefícios é obtidos com níveis moderados de exercícios ( caminhadas de 100/120 metros por minuto por trinta minutos, 03 a 04 vezes por semana)

Para iniciá-la deve-se seguir algumas recomendações, para que apareçam os benefícios e diminuam os riscos.

Orientação Geral: Pacientes com doenças cardíacas, seja em tratamento clínico de doenças cardiovasculares ou pós angioplastia ou cirurgia, tem as recomendações:

  • Iniciar somente após orientação médica clara para atividade física/esportiva (inclui consulta clínica e teste ergométrico com médico).
  • Evitar os esportes competitivos e de contato físico.
  • Evitar exercícios de musculação/levantamento de pesos, sem ordem médica
  • Informar-se com seu médico do melhor horário, efeitos dos medicamentos durante a atividade física.

Modalidades de atividade física: A escolha deverá ser baseada nas que mais agradam e se adaptam ao indivíduo, tais como: andar, pedalar, nadar, vôlei modificado, biodança, tênis em dupla.

Exercícios de flexibilidade e de sobrecarga muscular (com aparelhos e pesos): São recomendados como componentes de uma prescrição mais completa de exercícios físicos. Os que preferem a sessões de Hidroginástica, a ela deve-se associar exercícios resistidos com pesos, que irão favorecer a correção da osteoporose (que poderá piorar só com a hidroginástica) e com a temperatura d’água mantida ao redor dos 28°C.

Recomendações básicas gerais:

  • Exercitar-se apenas quando estiver bem.
  • Iniciar e terminar sempre de forma gradativa um exercício, evitar parada abrupta.
  • Interromper a atividade sempre que surgirem sintomas algum problema de saúde.
  • Nunca forçar, respeitando seus limites individuais.
  • Evitar exercícios vigorosos após refeições.
  • Atenção: Não considerar a sudorese como sinal de limite de um exercício físico, com a idade diminui a quantidade de glândulas produtoras de suor) e em conseqüência, calor e esgotamento físico poderão chegar antes de aparecer o suor.
  • Nunca palpar o pescoço para contar a pulsação, essa atitude poderá provocar desmaio ou síncope, use a mão espalmada no peito na altura do coração ou um medidor de pulsação digital.

Este texto foi escrito por: MD PhD. Nabil Ghoarayeb

Redação Webrun

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