Natação: saiba como nadar melhor e corretamente

Seja na piscina ou no mar, a natação é um esporte extremamente completo. Ela faz você treinar o corpo todo, não tem impacto, melhora o tônus muscular, queima calorias, reduz os sintomas das alergias e ainda fortalece o coração. Mas se você está pensando em adotar a modalidade como a sua prática esportiva, não basta comprar óculos, touca e cair na água. O primeiro passo é procurar ajuda profissional.

Natação: saiba como nadar melhor e corretamente!
Foto: Adobe Stock

Depois de alguns meses de prática, parece que o treino não exige tanto esforço e você tem vontade de ir além, conseguindo dar mais braçadas no nado sem ficar muito ofegante. Com a orientação adequada, é possível modificar o treino de natação para melhorar o rendimento e não deixar o corpo acostumado com a mesma carga de exercício. O diretor técnico da LF Assessoria Esportiva Leonardo Moraes, deu algumas dicas de como aprimorar seus treinos na natação, fazendo com que você aumente a potência de seus nados, veja:

Nado Borboleta

1. Sincronia e Ritmo
No nado borboleta é preciso ter uma sincronização perfeita entre pernadas e braçadas. Você deve ondular no mesmo ritmo da braçada, para não prejudicar sua hidrodinâmica e não se cansar mais rápido sem sair do lugar. Tente combinar as ondulações,com as diferentes fases da braçada; uma durante a puxada e outra durante a fase de recuperação (fase aérea) da braçada.

2. Séries de perna
A ondulação eficiente vai ajudar a manter o corpo estável durante o nado e a economizar força de braçada para respirar. É importante sempre procurar fazer séries de perna de ondulação, com ou sem prancha e fortalecer bem os músculos pra garantir um bom ritmo de nado depois.

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Nado Crawl

3. Posição da cabeça
Olhar sempre para baixo, no chão da piscina, para poder relaxar os ombros e trapézio. Com esse posicionamento da cabeça o quadril também sobe, favorecendo a flutuação do mesmo, tendo um nado mais leve

4. Braçada correta
Para fazer a braçada correta do crawl é preciso aliviar um pouco a aplicação da força até que sua mão e antebraço estejam alinhados e na vertical (ponta dos dedos apontando para o fundo da piscina). É necessário ter o mínimo de mobilidade articular nos ombros, por isso é preciso incluir alongamentos no programa de treinamento.

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Nado Costas

5. Pernada
O importante é tentar fazer o máximo de bolhas que você conseguir, batendo as pernas relativamente estendidas, relaxando os tornozelos e tentando começar o movimento nos quadris. Se os joelhos estiverem saindo da água, significa que estão muito dobrados durante a batida de pernas.

6. Posição corporal
O corpo deve estar paralelo ao nível da água e é a cabeça que controla o movimento. O nariz deve estar apontado para cima, ombros levemente para frente e as costas um pouco curvadas, lembrando o formato de um barco.

Nado Peito

7. Posicionamento do corpo
Manter o corpo na superfície da água, com ombros e quadril alinhados, efetuando o movimento de pernas e pés ao flexionar os joelhos e aproximar os calcanhares do quadril. Girar os pés para fora, iniciando o movimento de empurrar a água para trás com as plantas dos pés. Mover os pés para fora finalizando o movimento com joelhos aproximados e estendidos, com peito dos pés aproximados e voltados para o fundo da piscina.

8. Respiração
Respirar ao final dos círculos desenhados com as mãos próximas do tronco, elevando o rosto acima da superfície da água. Posicione novamente o rosto na água quando iniciar um novo círculo, unindo as palmas das mãos.

 

Redação Webrun

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