Treino igual a meu colega de corrida, mas tenho mais lesões que ele, por que isso acontece?

Tenho sido muito questionado sobre porque algumas pessoas se machucam em determinadas situações e outras não. A resposta a esta pergunta não é simples, temos que entender como os organismos vivos funcionam e não só os animais, todo o ecossistema tem um comportamento muito parecido.

Um dos conceitos mais importantes introduzidos na biologia foi o da Homeostase. “O fenômeno foi descrito pela primeira vez por Claude Bernard e posteriormente estudado, mais profundamente, por Walter Cannon. O primeiro, em 1859, disse que todos os mecanismos vitais, por mais variados que sejam, não têm outro objetivo além da manutenção da estabilidade das condições do meio interno. O segundo, em 1929, chamou essa estabilidade de homeostase.” (Wikipedia).

Às vezes deixamos de considerar o mais importante: “o quanto estamos preparados para passar por determinada situação” Foto: Paolese/Fotolia
Às vezes deixamos de considerar o mais importante: “o quanto estamos preparados para passar por determinada situação” Foto: Paolese/Fotolia

Na Teoria do Estresse de Hans Seyle, temos 3 fases de reação. A fase 1 é a de Alerta, na qual o corpo percebe que existe uma agressão e começa a reagir de forma emergencial, o Sistema Nervoso Autônomo ativa reações Simpáticas (relacionadas a adrenalina e cortisol), chamada de reação de luta ou fuga. Na fase 2, a Resistência começa a haver uma tendência ao reequilíbrio de alguns sistemas com a compensação do Sistema Parassimpático (relacionado a liberação de acetilcolina e outras substâncias reguladoras) e finalmente a fase 3, Exaustão, na qual o fator de estresse ao organismo continua presente e assim o corpo fica suscetível a gerar lesões/doenças.

Agora você me pergunta, o que isto tem a ver com corrida? Tudo!

Nosso corpo está o tempo todo sofrendo novos estímulos durante os treinos, este é o princípio de qualquer planilha, variabilidade e aumento gradativo da intensidade, provocam adaptações favoráveis que preparam o corredor para qualquer prova. Quando erramos na dose o corpo entende como agressão e se desgasta.

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Então vamos para um exemplo prático: duas pessoas vão correr uma prova em estrada de terra batida (terreno irregular). Eles treinaram juntos, toda planilha era muito parecida, exceto por um dia da semana em que um priorizava um terreno parecido com o que seria na prova e o outro ia para academia correr na esteira. A prova é de longa distância, uma ultramaratona com quatro etapas. No segundo dia de prova, apesar de os dois terem se preparado muito bem o segundo corredor, que não estava acostumado com o tipo de terreno, começa a sofrer com dores em alguns tendões responsáveis pela estabilização lateral do tornozelo e joelho. Este é o primeiro sinal: dor. Mostrando que está ocorrendo uma agressão ao organismo à qual ele ainda não está adaptado.

Na hipótese do corredor mal adaptado ao terreno parar de correr, seu corpo, provavelmente, restabeleça sua homeostase e a chance de lesão torne-se muito pequena. Caso continue ele entrará na fase 3 da Teoria do Estresse, mantendo a agressão ao organismo e provavelmente desenvolvendo realmente uma lesão tendínea.

Na hipótese do corredor mal adaptado ao terreno parar de correr, seu corpo, provavelmente, restabeleça sua homeostase e a chance de lesão torne-se muito pequena Foto: Stefanos Lespouridis/Fotolia
Na hipótese do corredor mal adaptado ao terreno parar de correr, seu corpo, provavelmente, restabeleça sua homeostase e a chance de lesão torne-se muito pequena Foto: Stefanos Lespouridis/Fotolia

Casos como este acontecem o tempo todo. A explicação para isso passa longe do acaso, o treino específico é importante para todos os esportes. Você consegue imaginar um atleta do salto com varas treinar sempre com uma vara mais flexível e chegar na competição tendo que usar uma mais rígida? O que isso pode acarretar? Outro exemplo são os tenistas, especialistas nos tipos de piso, existem alguns que só conseguem ganhar títulos importantes em um único tipo de piso.

As visões sobre estas lesões costumam estar erradas, já que as entendemos como um fato do acaso, situações externas que estão sempre suscetíveis. Às vezes deixamos de considerar o mais importante: “o quanto estamos preparados para passar por determinada situação.

Ao forçar demais nosso corpo, para uma adaptação rápida, acarretam-se consequências, nem sempre boas. Uma tendinite é um processo adaptativo como qualquer outro, todos os treinos em que forçamos nosso corpo ocorrem microlesões musculares e tendíneas, o impacto molda o osso e a cartilagem, mas normalmente estas microlesões cicatrizam rapidamente, então, se respeitados os períodos de repouso e recuperação, com treinos variados e aumento gradativo de estímulo o corpo vai se adaptando.

Ao forçar demais nosso corpo, para uma adaptação rápida, acarretam-se consequências, nem sempre boas Foto: Pixabay
Ao forçar demais nosso corpo, para uma adaptação rápida, acarretam-se consequências, nem sempre boas Foto: Pixabay

Já quando estes estímulos superam a tolerância de adaptação, teremos somatória de microlesões que podem gerar grandes lesões e impedir a resolução dos processos de forma natural.

 

A conclusão é simples: adaptação ocorre respeitando tempo de recuperação e dando estímulo específico. Não vale achar que ao correr nas ruas irregulares de São Paulo isto te deixe totalmente preparado para correr em trilha.

Bons treinos!

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Claudio Cotter

Claudio Cotter

Fisioterapeuta formado, sempre trabalhou com reabilitação esportiva na clínica, em vários eventos nacionais e internacionais, incluindo O 1º mundial FIFA pela Seleção Sub 17 Feminina como fisioterapeuta da equipe. Ao mesmo tempo se especializando em postura e análise de marcha e da corrida. Hoje, desenvolve trabalhos dentro de um conceito de equipe multidisciplinar em sua clinica e pós graduando em medicina psicossomática, aplicando seus conhecimentos em pacientes esportistas ou não, com o objetivo de tratar a fundo as causas das dores, sendo físicas, relacionadas à postura no trabalho ou na corrida, ou emocionais. Além de consultor da Mizuno em alguns projetos nos últimos 3 anos e ultramaratonista.

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