8 receitas de vitaminas funcionais para o seu lanche

Para quem gosta de praticidade e rapidez na hora de preparar um lanchinho ou café da manhã saudável, não tem opção mais fácil do que uma vitamina. Além de ser uma bebida deliciosa que fica pronta em poucos minutos, ela ainda pode ser sua aliada e te dar mais energia antes das atividades físicas.

Quem não tem o hábito de consumir a fruta em natura, pode ver na vitamina uma alternativa para adaptar o paladar e suprir algumas necessidades nutricionais. Existem milhões de combinações que podem ser feitas, basta escolher os ingredientes certos e seguir seu plano nutricional, para não exagerar nas calorias.

As receitas podem ser muito saudáveis desde que seguindo uma orientação nutricional e tomada nas quantidades certas. Basta escolher alimentos frescos e ter um liquidificador por perto. Você pode misturar frutas, água de coco, iogurte, sementes como linhaça e chia e até mesmo folhas, use sua criatividade. O Webrun separou algumas receitas de vitaminas que podem te inspirar a incluir a vitamina na sua dieta, seja pela manhã ou na hora do lanche, confira:

8 receitas de vitaminas funcionais

Vitamina de morango com chia

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Bata 7 unidades de morango, uma folha de couve, uma banana e 150 ml de leite desnatado. Você pode acrescentar um pouco de açaí e chia, a gosto. A couve é rica em fibras, ômega 3, vitaminas e ferro.

Vitamina de maçã com granola

Essa é rica em potássio e ideal para quem quer ter mais disposição. Bata 150 ml de leite desnatado (ou leite de soja) com uma maçã e uma banana pequenas e duas colheres de granola.

 Vitamina de mamão com linhaça

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A linhaça possui inúmeros benefícios e ajuda até a reduzir o colesterol. Você pode fazer uma vitamina batendo 150 ml de água de coco, ½ maçã, metade de um mamão papaya, três folhas de hortelã e uma colher de sopa de linhaça. Se deixar gelar um pouco, a bebida fica muito mais saborosa.

Vitamina de abacate com aveia e pera

Bata no liquidificador ½ fatia de abacate, 150 ml de leite desnatado, ½ pera e duas colheres de aveia em flocos. Se preferir, adoce com açúcar ou acrescente um pouco de mel à receita. O abacate é rico em vitamina E, além de ajudar a combater o envelhecimento.

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Vitamina de banana com whey protein

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A banana é uma rica fonte de potássio e cálcio, ótimos elementos para ajudar a prevenir lesões, aliada a toda energia do whey protein, ela rende uma vitamina muito saborosa. Misture 300 ml de leite desnatado, com três bananas congeladas e uma colher de sopa de whey sabor baunilha. Leve tudo ao liquidificador e beba em seguida.

Vitamina de melão

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Além de energética, essa receita é muito refrescante e ideal para esses dias quentes de verão. Você vai precisar de meio melão pequeno sem sementes, 250 ml de iogurte desnatado (ou leite desnatado), suco de três limões e gelo. Bata tudo no liquidificador e acrescente chia.

Vitamina de beterraba com goji berry

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O goji berry tem propriedades altamente antioxidantes. Batido com de beterraba crua, uma xícara de morangos e 150 ml de água de coco, você ficará saciado por mais tempo e terá energia de sobra no treino.

Vitamina de laranja com maçã e cenoura

Fechando a lista de receitas de vitaminas, a laranja e a cenoura são ricas em vitamina C, enquanto a maçã é uma boa fonte de pectina. Para preparar essa receita que fortalece o sistema imunológico, bata ½ maçã picada, o suco de uma laranja, 150 ml de leite desnatado. Adoce com uma colher de mel.

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Carolina Abrantes

Carolina Abrantes

Estudante de jornalismo, já metida a repórter. Encantada pelo mundo dos esportes e pela forma como eles podem mudar a vida das pessoas.

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