Além de ser uma bebida deliciosa, as vitaminas são uma ótima opção pré-treino, principalmente para quem busca desempenho e precisa de energia de sobra na hora de correr.

Existem milhões de combinações que podem ser feitas, basta escolher os ingredientes certos e consumir a bebida cerca de uma hora antes da corida, para ficar saciado sem sentir aquela sensação de estar pesado.

Para quem não tem muito tempo de se dedicar à alimentação saudável, também não há desculpa, pois para preparar é muito simples e rápido, basta ter criatividade para criar receitas e um liquidificador por perto.

Você pode misturar, frutas, água de coco, iogurte, sementes como linhaça e chia e até mesmo folhas O Webrun separou cinco receitas refrescantes e energizantes que podem te inspirar a incluir a vitamina na sua dieta, confira:

1. Vitamina de melão

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Além de energética, essa receita é muito refrescante e ideal para esses dias quentes de verão. Você vai precisar de meio melão pequeno sem sementes, 250 ml de iogurte desnatado (ou leite desnatado), suco de três limões e gelo. Bata tudo no liquidificador e acrescente chia.

2. Vitamina de banana com whey protein

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A banana é uma rica fonte de potássio e cálcio, ótimos elementos para ajudar a prevenir lesões, aliada a toda energia do whey protein, ela rende uma vitamina muito saborosa. Misture dois copos de leite desnatado, com três bananas congeladas e uma colher de sopa de whey sabor baunilha. Leve tudo ao liquidificador e beba em seguida.

3. Vitamina de beterraba com goji berry

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O goji berry tem propriedades altamente antioxidantes. Batido com de beterraba crua, uma xícara de morangos e 150 ml de água de coco, você ficará saciado por mais tempo e terá energia de sobra no treino.

4. Vitamina de morango com chia

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Bata 7 unidades de morango, uma folha de couve, uma banana e 150 ml de leite desnatado. Você pode acrescentar um pouco de açaí e chia, a gosto. A couve é rica em fibras, ômega 3, vitaminas e ferro

5. Vitamina de mamão com linhaça

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A linhaça possui inúmeros benefícios e ajuda até a reduzir o colesterol. Você pode fazer uma vitamina batendo 150 ml de água de coco, meia maçã, metade de um mamão papaya, três folhas de hortelã e uma colher de sopa de linhaça. Se deixar gelar um pouco, a bebida fica muito mais saborosa.

Algumas receitas podem ser bem calóricas, se você segue alguma dieta específica, não se esqueça de consultar seu nutricionista antes de incluir a vitamina no seu cardápio