• Bem Estar - Saiba como você pode aperfeiçoar sua respiração durante a corrida

Saiba como você pode aperfeiçoar sua respiração durante a corrida

Quando o assunto é corrida, não faltam dúvidas sobre a respiração. Algumas delas: qual a importância de uma respiração correta para o rendimento da corrida? Como é a forma correta de respirar? Pelo nariz ou pela boca?

“Quando o assunto é respiração na corrida, sempre surgem dúvidas, mas já adianto que pode respirar pela boca sim, na verdade deve!”, explica Ângela Sturzbecher, treinadora do Grupo de Corrida Oficina da Saúde Academia. Tecnicamente, o correto é ventilação, este processo de troca de gases, quando inspiramos um ar rico em oxigênio e expiramos um ar rico em gás carbônico, mas não se engane, tanto na inspiração quanto na expiração há oxigênio e gás carbônico, o corpo apenas “processa” o que precisa e “descarta” o que não precisa.

Foto: Yeko Photo Studio/Fotolia

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Mas pode respirar pela boca ou só pelo nariz?

Há algum tempo era muito difundido esta questão, respiração somente pelo nariz, mas hoje sabemos que a respiração durante a corrida deve ser intuitiva, nessa hora a necessidade de aumentar a oxigenação (ventilação) deve se sobrepor ao resto, podendo realizar uma transição de nasal para oro-nasal, ou seja, não respirar somente pelo nariz e sim pelo nariz e boca, porque a demanda de oxigênio durante a atividade é grande e somente o nariz não vai dar conta do recado.

“Procure sempre sincronizar a sua corrida com a sua respiração, isso ajudará a manter o músculo diafragma sem sobrecarga, esse músculo é quem sofre com a perda de ritmo e gera aquela dor inconveniente na lateral do abdômen”, explica Ângela. Corredores mais experientes utilizam técnicas para manter a respiração constante, por exemplo: ritmo 2:2 – inspirar durante 2 passos e expirar durante 2 passos. Ainda há 3:3, 3:2 ou 2:1.

“Mas não pense demais se a respiração está correta ou errada, ela é um processo intuitivo, e vai se adequar com os treinos, respire pelo nariz e boca se necessário e verá que o corpo irá se adaptar da melhor forma”, afirma Ângela.

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Gabriel Gameiro
Estudante de jornalismo, que caiu no mundo dos esportes por acidente e com o tempo aprendeu a amar. Gosta do que faz e apesar de ainda não ser um corredor ama fazer spinning e cobrir corridas.
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