Saiba se alongar de forma correta

Exercício nr. 01 (foto: )
Exercício nr. 01 (foto: )

A principal função do alongamento é dar maior mobilidade aos movimentos, diminuir o risco de lesões e também servir como auxílio para corrigir e eliminar problemas posturais, principalmente da coluna.

Dicas importantes:

1) Faça pelo menos 15 minutos antes e após qualquer atividade física;

2) Use somente posições estáticas, sem balançar o corpo;

3) Alongue-se de forma relaxada e sem sentir dor;

4) Em dias de frio, mantenha-se agasalhado para evitar friagem;

5) Durante cada exercício, respire pausadamente. Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca

Série de Exercícios:

Siga a séria de exercícios propostos (vide as fotos e as respectivas numerações):

Lembre-se: Fique aproximadamente 30 segundos em cada posição e não se esqueça de fazer os movimentos dos dois lados.

1) Puxe a cabeça com a mão até sentir uma leve pressão na lateral do pescoço.

2) Com o rosto em perfil faça um movimento de semi círculo só pela frente e termine do outro lado em perfil.

3) Flexione o braço atrás da cabeça e, com a ajuda da mão,
puxe para o lado contrário.

4) Com as pernas paralelas e semiflexionadas, pressione o cotovelo em direção ao corpo.

5)Coloque as mãos sobre a nuca e pressione a cabeça para baixo.

6)Deixe as pernas afastadas, a ponta dos pés apontando para fora e desça o tronco para um dos lados até sentir uma leve tensão na parte de trás da coxa.

7) Mantenha a perna de trás semiflexionada e deixe a da frente num ângulo de 90 graus.

8) Cruze umas das pernas para trás e mantenha as mãos e o pé de apoio totalmente no chão.

9) Estique umas das pernas e cruze a outra sobre ela, rotacionando o tronco para o lado da perna flexionada.

10)Com os cotovelos no chão, flexione uma das pernas para trás e a outra para frente.

11) Mantenha um dos pés apoiados no sobre o chão e, com a ajuda das mãos, puxe a perna estendida sobre o peito.

Este texto foi escrito por: Wanderlei de Oliveira

Redação Webrun

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