Vai para praia nas férias? Confira treinos para fazer na areia

Vai para praia nas férias? Confira treinos para fazer na areia
Vai para praia nas férias? Confira treinos para fazer na areia – Foto: Fotolia

Tirar férias na praia não é desculpa para ficar parado. Principalmente porque treinar ao ar livre pode ser muito prazeroso. O professor da Bio Ritmo, Luis Fernando Fonseca, sugeriu uma série de exercícios que podem ser feitos na própria areia, e até no mar, e que vão te ajudar a manter o seu condicionamento físico para que a volta à rotina de treinos não seja tão difícil. De quebra, você não vai se sentir culpado em comer os petiscos gostosos de praia.

“Existe uma grande variedade de exercícios para manter o seu corpo ativo no período de férias. Os treinos na praia vão focar basicamente nos exercícios funcionais e que utilizam o peso do próprio corpo, já que não serão utilizados equipamentos, sendo principalmente treinos aeróbios. Se a areia for fofa, a corrida e caminhada são uma ótima opção para fortalecer as pernas”, comenta o educador físico.

Lista de opções de treinos na  areia:

  • Corrida e caminhada
  • Agachamentos
  • Burpee
  • Saltos
  • Flexão de braço
  • Polichinelo
  • Caminhada e corrida dentro do mar, com a água batendo no joelho
  • Alongamento
  • Yoga

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A recomendação do profissional da Bio Ritmo é intercalar dias de corrida ou caminhada, dependendo do condicionamento físico de cada pessoa, com séries dos demais exercícios. “Faça de 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições para agachamento, flexão de braço e saltos, e entre cada série realizar 1 minuto de polichinelo e burpee”, sugere Luis.

Aproveite os espaços que a praia oferece e não deixe seu corpo parado. O professor sugere ainda convidar o seu amigo ou um familiar que estiver viajando com você para treinarem juntos, assim a motivação será maior e o treino mais divertido.

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Redação Webrun

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